В современном мире перегруженном стрессами, гиподинамией и информационным шумом, вопрос оценки и восстановления функционального состояния центральной нервной системы (ЦНС) становится как никогда актуальным. Тем более это очень важно для спортсменов и людей занимающихся в тренажерном зале. Ведь перегрузка ЦНС это прямой путь в перетренированность и как следствие снижение иммунитета. Перетренированность это не просто усталость а состояние при котором организм наиболее ослаблен и уязвим для травм или болезней. Традиционные методы ЭЭГ, МРТ часто сложны, дороги и недоступны для повседневного мониторинга. В этом контексте на первый план выходит простой, но вполне информативный физиологический тест- определение толерантности к углекислому газу (СО2 Tolerance).
Этот метод популярен в спорте высших достижений и биохакерских сообществах. Он позволяет косвенно оценить состояние центральной нервной системы, которая является главным "дирижером" процессов восстановления и адаптации в организме. Проще говоря чем выше ваша толерантность к СО2, тем спокойнее и эффективнее ваша нервная система реагирует на физиологический стресс в том числе и в тренажёрном зале.
Механизм связи этого теста с состоянием ЦНС заключается в следующем.
В нашем мозге и крупных сосудах находятся хеморецепторы, чувствительные к уровню СО2. Их основная задача- регулировать дыхание, чтобы поддерживать газовый гомеостаз.
При хроническом стрессе, переутомлении и тревожности дыхательный центр становится сверхчувствительным к СО2. Человек начинает дышать чаще и глубже, иногда незаметно для себя. Это называется "гипервентиляционным синдромом" (ГВС), пытаясь "сбросить" излишки СО2. Это поддерживает нервную систему в возбужденном состоянии.
Таким образом- рост показателя СО2 толерантности является прямым свидетельством восстановления и повышения устойчивости ЦНС.
Методика определения толерантности к СО2.
Этот простой тест выполняется в домашних условиях. Вам понадобится только запустить секундомер на вашем смартфоне.
Процедура:
☑️ Сядьте в удобное положение, спина прямая. Важно быть спокойным, не выполнять тест сразу после приёма пищи или стресса. Сделайте несколько спокойных, естественных вдохов и выдохов.
☑️ Сделайте один спокойный, но полный выдох.
☑️ Задержите дыхание и запустите секундомер. Не делайте предварительный глубокий вдох! Задержите дыхание на комфортный для вас промежуток времени. Ключевое слово- "комфортный". Не нужно терпеть до посинения и сильной одышки. Тест измеряет не максимальную задержку, а время до появления первого четкого но умеренного желания вдохнуть.
☑️ Как только вы почувствовали первое отчетливое сокращение диафрагмы или дискомфорт- остановите секундомер и возобновите дыхание. Постарайтесь восстановить дыхание спокойно без резких и глубоких вдохов.
Интерпретация результатов:
Измеренное время (в секундах) является вашим текущим показателем.
⏱️Менее 20 секунд: Низкая толерантность. Свидетельствует о возможном хроническом стрессе, высокой тревожности, низкой устойчивости ЦНС к нагрузкам.
⏱️20-40 секунд: Средний уровень. Характерен для многих людей, но есть значительный потенциал для улучшения.
⏱️40-60 секунд: Хорошая толерантность. Указывает на неплохую способность к восстановлению и устойчивую нервную систему.
⏱️Более 60 секунд: Отличная толерантность. Характерна для хорошо тренированных людей, спортсменов и практиков дыхательных техник. Свидетельствует о высокой активности парасимпатической системы и эффективном восстановлении ЦНС.