Лео Антонович Бокерия - советский и российский кардиохирург с мировым именем. В 2024 году он отметил свое 85-летие. Несмотря на свой почтенный возраст, знаменитый доктор до сих пор регулярно проводит сложнейшие операции.
Бокерия в многочисленных интервью дает универсальные советы, которые помогают сохранить здоровье на долгие годы. Это не какая-то секретная информация, а простые рекомендации, которые, что называется, проверены жизнью.
1. Ходьба как лекарство от старости
По словам Лео Антоновича, ходьба это самый эффективный метод оздоровления. Причём не бег, а именно ходьба. Это утверждение возникло не на пустом месте. В доказательство кардиохирург приводит результаты масштабного международного исследования.
Выяснилось: человек, который регулярно ходит по два часа в неделю (не бегом, но и не легким прогулочным шагом), проживёт на шесть-восемь лет дольше, чем тот, кто ведёт сидячий образ жизни.
Сам 85-летний доктор вывел для себя такую формулу: в день он должен проходить не менее одного часа в слегка ускоренном ритме. Главное здесь - не перегружать сердце. Как только сердцебиение учащается выше нормы (обычно это на двадцать пять процентов выше обычных показателей), нужно перейти на медленный шаг.
Формула проста:
- Минимальная частота пульса (ЧП) = 220 минус возраст, умноженный на 60%.
- Максимальная ЧП = 220 минус возраст, умноженный на 80%.
Конечно, не стоит гулять в самые жаркие часы. Самое физиологичное время для прогулок - утро или вечер, то есть до одиннадцати и после семнадцати часов.
Тело не обманешь
Всего три минуты ходьбы снижают повышенное кровяное давление. Пять минут на свежем воздухе повышают настроение. Пятнадцать минут после еды снижают уровень сахара в крови. Тридцать минут могут помочь снизить вес, а сорок минут снижают риск развития ишемической болезни. Девяносто минут в день на свежем воздухе снижают количество тревожных мыслей.
Ходьба настолько физиологична для нас, что навредить способна едва ли. Но если вы тревожитесь, что называется, не на шутку, посоветуйтесь с врачом. У каждого из нас есть свои особенности.
Начните с малого: с тридцати минут в день простой прогулки. Но каждый день, регулярно. Не стоит сразу хвататься за палки для скандинавской ходьбы. Приучите тело просто ходить.
И еще, по словам Лео Бокерии, ходьба задом наперед омолаживает мозг. Это не шутка. Ходьба - гораздо более сложный процесс, чем мы осознаем. Чтобы сбить дурные мысли, врачи рекомендуют сбивать шаг: то идти быстро, то медленно. А когда мы идем задом, мозгу становится еще сложнее координировать все системы. Это помогает выключить автопилот, а значит, напрячь мозг и тело, сосредоточить все внимание на движениях. Ученые отмечают, что даже десять минут ходьбы задом улучшают когнитивные функции.
2. Режим и стопроцентный шоколад
Лео Антонович Бокерия говорит, что здоровый образ жизни предполагает соблюдение режима. Он сам, например, вот уже сорок лет встает в 5:45 утра. Кардиохирург не дает конкретного ответа, сколько часов нужно спать.
Он считает: здесь нужно прислушиваться к своему организму.
Соблюдать режим, что тут говорить, важно, но не менее важно и то, в каком настроении вы просыпаетесь утром. Когда вы проснулись с хорошим настроением, вы, что называется, задаете тон всему окружающему. Вы создаете хорошее настроение своим близким. А это делает ваше настроение еще более прекрасным.
- Питание. Бокерия не придерживается никаких строгих диет, но фактически находится на диетическом питании. Вареное мясо, творог. Он предельно ограничивает соль, сахар и мучное. Свежая зелень в любом количестве. Гарниры не рекомендуются.
Еще одна особенность: он не употребляет сахар и сладкое. Вместо этого он ест стопроцентный шоколад. На вкус это далеко не лакомство, но Бокерия уверяет: такой шоколад очень полезен. Исследования показали, что этот продукт служит профилактикой гипертонической болезни и нормализует функции организма. Нужно понимать, что речь идет только о стопроцентном шоколаде.
Что касается вредных привычек, то у Бокерии их нет. Он не пьет алкоголь более десяти лет и не курит более тридцати. По его наблюдениям, людей с вредными привычками становится все меньше, потому что в обществе постепенно зарождается мода на здоровый образ жизни.
3. Увлеченность как спасение от болезней
Бокерия помогает оставаться в хорошей форме не только здоровый образ жизни, но и увлеченность работой.
Важно отметить: наши привычки способствуют не только физическому, но и психологическому благополучию.
Доктор является примером того, как забота о здоровье может стать неотъемлемой частью жизни и вдохновить других. Его подход - это ценный источник мудрости для всех, кто стремится к долголетию и активному образу жизни.