Представьте, что ум — это генеральный директор, у него есть топ-менеджеры — чувства, а у топ-менеджеров — исполнители, то есть тело. Чтобы топ-менеджеры могли по максимуму существовать, им нужно работать, и они находят себе занятия. В результате уму приходится следить за новостями, о чём-то постоянно помнить…
Всё это порождает зависимости — от социальных сетей, игр, телевизора, журналов. Туда мы сливаем своё внимание. Поэтому первое, что начал делать я, — отключил телевизор.
Сначала было скучно. Но через какое-то время я заметил, что внимания во мне стало больше. Потом перестал слушать радио в машине, читать газеты. Постепенно из чужой жизни внимание стало приходить в мою, я стал отдавать его близким, а не сливать вовне.
Еще один доступный способ — это концентрация. Фокусируйте внимание на дыхании, ходьбе, мытье посуды — с помощью этих действий можно успокоить свой ум.