История появления лишних кг у Яны обыкновенная. После вторых родов вес пополз вверх, аппетит стал неконтролируемым. Да и старые пищевые привычки тянули ее в сторону, где стройностью точно не светит.
То, что молодость прощает, зрелость превращает в жир.
Дальше история развивалась не по обычному сценарию. Потому что рядом был муж‑китаец со своими привычками к еде, которые поначалу казались Яне странными.
Но именно эти «странные» привычки помогли Яне наконец-то выбраться из затянувшегося послеродового набора веса.
С этого и начался её путь обратно к лёгкости и нормальному самочувствию.
И тут важно понимать одну вещь: когда привычки начинают меняться не через силу воли, а через желание и понимание — тело реагирует гораздо быстрее.
Как Яна вышла из послеродового «жора»
После родов она ела много. Прям много.
И это естественно и понятно: гормоны поднимают аппетит, а бессонные ночи только усиливают тягу к калорийной еде.
Грудное кормление, недосып, бесконечные «съешь ещё, ты ж кормящая мать» от родственников — типичная история.
Учёные давно объяснили, почему так тянет к еде мамочек: пролактин усиливает аппетит, плюс огромные энергозатраты. Но если нет контроля, всё превращается в переедание. А хронический недосып умножает риски на 2.
У Яны в семье всегда любили тяжёлую еду: жареное, жирное, сладкое. Плюс привычка «доедать за всех». Многие так росли — и потом действительно трудно понять, сколько тебе нужно на самом деле.
Но однажды она увидела 69 кг на весах и решила: стоп, хватит.
Кстати, это тот самый момент, который часто становится поворотным — не конкретная цифра на весах, а мощнейшая эмоция: «так больше не хочу».
Что Яна изменила — по‑простому
Не голодала, не геройствовала на полуголодной диете.
Сделала вот что:
- порции меньше;
- овощей больше;
- готовить ровно столько, сколько нужно на один раз;
- ориентироваться на простое правило: если через два часа не голодно — порция была великовата.
Такой мягкий подход хорошо работает по одной простой причине: организм успевает перестроиться.
Когда нет резких провалов по калориям, не проседает энергия, не появляется тяга «расслабиться» вечером. В итоге через несколько месяцев вес ушёл до 61–62 — и самое ценное, остался там.
А теперь самое интересное — муж‑китаец
Вот здесь начинается другой мир.
И самое интересное — ничего «волшебного» в нём нет. Китайцы едят иначе. Просто так устроен быт.
Овощей много. Это про то, что объём еды большой, а калорий мало — поэтому легче наедаться и не переедать. Почти половина тарелки — растительная еда.
Готовят быстро. Короткая термообработка сохраняет текстуру, вкус и чувство насыщения — еда получается лёгкой, но не пустой. Буквально пару минут — и готово. Витамины сохраняются, калорий меньше.
Три приёма пищи — и точка. Такой жёсткий ритм дисциплинирует. Мозг привыкает получать еду в определённые часы и перестаёт требовать перекусы каждые полтора часа.
7–8, 12–14, 18–20. В эти часы рестораны забиты. В остальное время — тишина. И это помогает не есть «на бегу».
Исследования по биоритмам как раз показывают: режим снижает тягу к перекусам.
Чай без плюшек. Это экономит сотни калорий! Чай — это чай. Чистое наслаждение, релакс и почти медитация. Никаких «тортик к чаю».
В гости приходят общаться, а не есть. Если тебя не звали на ужин — никто не будет суетиться с тарелками.
После еды — всё. Это правило спасает от вечернего жора, когда «вроде бы уже и поел, но нужно еще чем-то «полирнуть»». Именно эти мелочи чаще всего дают лишние калории. Никаких йогуртов, «ещё кусочка», «давай чай с печенькой».
Свекровь Яны — ходячая иллюстрация. Съела — и точка. Даже вкусняшки её не соблазняют.
И кстати, в Китае ожирения всё ещё меньше, чем в западных странах. Во многом — за счёт таких привычек.
Наблюдение Яны
Полные люди почти всегда говорят, что едят мало. На самом деле чаще всего недооценивают размер порций — это нормально, так работает восприятие. Худые наоборот, часто утверждают, что едят много.
Это не про правду или ложь. Это про то, как мозг привык считать порции. И тут она стопроцентно права: восприятие еды у всех разное.
Что еще изменилось и помогло Яне похудеть
Яна перестала заставлять детей доедать. Дети отлично чувствуют сытость сами.
Она стала есть проще, меньше и без борьбы с собой. А когда исчезает ощущение борьбы, исчезают и срывы — еда перестаёт быть проблемой.
Домашние дела — её кардио, позже захотела велосипед.
И самое важное: она перестала перекладывать ответственность на мужа, родню и обстоятельства.
💭 И вот что у нас с вам в итоге
Если хочешь быть стройным - наблюдай за теми, кто всегда стройный. У него это в привычках. С генами везет единицам. А стройных - гораздо больше.
И помним: никто кроме нас не отвечает за то, что попадает нам в рот. И в каком количестве.
Если вы живёте за границей или видели необычные пищевые привычки — расскажите. Всегда интересно!
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇