Что-то давно мы с вами не говорили о здоровье.
Что обсудим сегодня? А тема, наверное, самая актуальная, подсказанная вами. Как часто многие из вас пишут нам: «Предотвратить деменцию невозможно. А ведь так хочется не потерять здравый ум и память. Мое самое большое желание – оставаться при уме до конца жизни»…
И сегодня мы публикуем простые советы неврологов, которые помогают предотвратить деменцию. Вот они:
Выбирайте старомодные головоломки
Уже не первый год идет спор между цифровыми интеллектуальными играми и кроссвордами. Так что же лучше для памяти и когнитивного здоровья? Классический кроссворд! – утверждают неврологи.
В одном недавнем исследовании производители цифровых игр для улучшения памяти сравнили свой продукт со старомодным кроссвордом. Они были уверены, что люди, игравшие в цифровые игры, будут демонстрировать лучшие когнитивные способности и меньшую усадку мозга по результатам МРТ. Но каково же было их разочарование, когда они обнаружили, что разгадывание кроссвордов полезнее для мозга, чем цифровые игры.
Все потому, что эти головоломки заставляют вас снова и снова напрягать мозг. Цифровые же игры более статичны и предсказуемы.
Так что разгадывайте старомодные головоломки, кроссворды, ребусы, шарады, играйте в шахматы, чтобы максимально эффективно предотвратить деменцию.
Следите за здоровьем своих зубов
Вы слышали о микробиоме кишечника. Оказывается, он есть и в вашем мозге. Микробиом мозга отражает микробиом полости рта и придаточных пазух носа. Вам необходимо следить за здоровьем полости рта, поскольку гингивит и пародонтит могут вызывать воспаление в мозге, увеличивая риск развития деменции.
Это означает, что нужно регулярно пользоваться зубной нитью и регулярно проходить осмотры у стоматолога.
Оставайтесь общительными
Общение не просто дарит приятные ощущения, оно буквально повышает интеллектуальную активность и предотвращает деменцию.
Исследование, проведённое в Японии, показало, что у людей, находящихся в социальной изоляции, мозг фактически уменьшается. Общение - один из важнейших видов стимуляции мозга. Оно укрепляет нейронные связи и снижает фактор риска развития деменции.
Лечите герпес, как только он появляется
Вирус простого герпеса и болезнь Альцгеймера могут показаться странными союзниками, но они взаимосвязаны и играют важную роль в профилактике деменции.
В известном исследовании, проведенном на Тайване, сравнивались люди, самостоятельно лечившие вспышки герпеса на губах в среднем возрасте, и те, кто этого не делал. У тех, кто лечил вспышки, риск развития деменции снизился на 90%.
Герпес - это нейротропный вирус, то есть он поражает нейроны. А поскольку тройничный нерв на лице связан как с губами, так и с мозгом, герпес может распространяться на мозг, вызывая воспаление и увеличивая риск развития деменции.
Однако простая консультация врача и лечение герпеса противовирусными кремами могут помочь предотвратить этот неожиданный фактор риска развития деменции.
Берегите свой слух
Статистика заболеваний обращает внимание на то, что повышенный риск развития деменции наблюдается у людей с потерей слуха. Вероятно, это происходит потому, что они не получают достаточно информации в мозг, если не слышат.
Потеря слуха приводит к потери связи с окружающими. Люди фактически оказываются в изоляции, когда не могут слышать и участвовать в разговоре.
Медики предлагают использовать слуховые аппараты. По их оценкам, семь процентов случаев деменции можно предотвратить, если использовать слуховые аппараты для решения проблемы потери слуха.
Также важно принимать профилактические меры для защиты органов слуха, используя беруши, например, когда вы стрижете газон или посещаете громкий концерт.
Совершайте короткие прогулки
Мне понравилось выражение одного из неврологов: «Ходьба - это как выигрыш в лотерею для вашего мозга».
Когда вы гуляете, вы делаете множество вещей, улучшающих когнитивное здоровье: от ориентации в новой обстановке до стимуляции выработки гормона роста.
Кроме того, аэробные упражнения увеличивают способность крови переносить кислород, помогая мозгу работать эффективнее.
Хотя ходьба по 30 минут в день пять раз в неделю по-прежнему является, согласно исследованиям, золотым стандартом для здоровья мозга, это не означает, что вам нужно только ходить.
Можно устраивать себе тренировки дома, при чем разделение 30-минутной тренировки на три 10-минутных интервала дает столько же преимуществ, как одно 30-минутное занятие.
Следите за питанием
Доказано, что меню, включающее рыбу, курицу и индейку, оливковое масло, фрукты, овощи, орехи, бобы и цельнозерновые продукты, снижает риск болезни Альцгеймера.
Читайте вслух
Чтение невероятно стимулирует мозг. Более того, исследование, опубликованное в журнале International Psychogeriatrics, показало, что чтение помогает предотвратить снижение когнитивных способностей у пожилых людей.
Чтобы получить еще больше пользы от чтения в профилактике деменции, читайте вслух близким, например, внукам. Это не только стимулирует ваши чувства, держа ваши нейроны в тонусе, но и включает в себя тот важнейший социальный компонент, которого так жаждет ваш мозг.
Заключение
Никогда не поздно начать заботиться о вашем мозге. Независимо от того, 45 вам лет или 75, эти простые советы могут существенно повлиять на сохранение вашей памяти острой, а ума - живым.
В нашей рубрике "Здоровье" вы найдёте интересные результаты научных исследований в области медицины, рекомендации специалистов по профилактике болезней и старения организма, полезные советы о здоровом образе жизни.