Что делать, если тревожитесь за своих близких?
Я не знаю, как работает ваш ум, но у меня тревожность за близких зашкаливает. Если мама не ответила на мой звонок, значит, обязательно случилось что-то плохое, мозг начинает рисовать самые неприятные картины, причем, он рисует все в красках – сбила машина, упала, не может встать.
▶️ Такая тревога - наш защитный механизм, к сожалению, мы не можете просто приказать ей исчезнуть: если отрицать свой страх, он только усилится.
Написала ниже несколько способов, которые мне помогают.
1️⃣ Дышите так, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Установлено, что удлинение выдоха по сравнению со вдохом успокаивает нервную систему, прекращая выброс гормонов, запускающих тревогу.
2️⃣ Доверяйте себе.
На бесконечные проблемы, беспокоящие ваш разум, скажите: «Я себе доверяю, я смогу решить любую проблему. Если не сумею справиться, то обращусь за помощью». Постоянное проговаривание утверждения о доверии к себе повышает ощущение безопасности гораздо лучше, чем проигрывание катастроф. С течением времени разум можно обучить.
3️⃣ Сила настоящего
Мы немножко уже устали от «живи настоящим». Знаю, как это сложно, но вам нужно найти способ взаимодействовать с реальностью в такие моменты: говорите себе, в данный момент я не в безопасности, но и не в опасности. Каждый момент нейтрален. «Я не знаю, как будет дальше и остаюсь с этим». В таком состоянии можно свободно вздохнуть 🐈⬛
#страхи
