Это один из самых распространённых, но опасных мифов о здоровье сердца. Он заставляет людей избегать физической активности, хотя именно движение продлевает жизнь.
📌 Правда:
У сердца нет фиксированного «запаса ударов». Сердце - это мышца, и, как любая мышца, оно укрепляется при разумной нагрузке.
⠀Интенсивный, но грамотный спорт, особенно аэробные нагрузки (ходьба, плавание, вело, танцы), не изнашивают сердце, а наоборот:
✅ Улучшают кровообращение
✅ Снижают частоту сердечных сокращений в покое
✅ Улучшают ритм
✅ Снижают давление
✅ Повышают чувствительность к инсулину
✅ Уменьшают риск инфаркта, инсульта и аритмий
🔬 Что говорит наука?
📚 В исследовании PMID: 31330281, которое наблюдало за десятками тысяч пожилых людей:
Умеренная и даже интенсивная физическая активность уменьшает риск смерти на 20–40%, включая смерть от сердечно-сосудистых причин. Более того, тренированное сердце в покое бьётся реже, тратит меньше энергии в сутки, чем у человека без физической активности. То есть: спорт не укорачивает "жизнь сердца", а экономит её.
⚠️ Почему возник миф?
Многие слышали, что у животных с высокой ЧСС (например, у мыши) — короткая жизнь. А у черепахи, у которой 6 ударов в минуту — долгая.
Но!
➡️ Это не применимо к человеку.
➡️ Мы живём дольше не из-за редкого пульса, а благодаря адаптации, медицине, питанию и активности.
⠀Даже спортсмены, у которых за жизнь сердце делает больше ударов, живут дольше, чем малоподвижные люди.
✅ Что действительно изнашивает сердце?
- Повышенное давление
- Курение;
- Ожирение;
- Хронический стресс;
- Недосып;
- Лишний сахар и алкоголь;
- Отсутствие движения. А вовсе не физкультура!
💬 Что делать безопасно?
- Ходить пешком 30–40 минут в день;
- Делать лёгкие силовые упражнения или зарядку;
- Участвовать в танцах, скандинавской ходьбе, плавании;
- Измерять пульс и давление, отслеживать самочувствие;
- Регулярно обследоваться (ЭКГ, ЭхоКГ, анализы).
👨⚕️ Мой совет как кардиолога
Сердце — не хрустальная ваза. Это надежный мотор, созданный природой, чтобы двигаться, качать, работать и восстанавливаться. Покой его изнашивает. Движение — укрепляет. Не избегайте активности из страха. Избегайте бездействия — ради силы, лёгкости, ясности и жизни.