У вас бывает такое: свет выключен, ребенок наконец уснул, рядом завтрашний список дел, а вы лежите и никак не можете заснуть? Тело вроде устало, глаза смыкаются, а мозг всё норовит “дожевать” еще чуть-чуть неразгребённых вопросов. Вот буквально вчера, после очень активной вечерней мозговой деятельности мне не удавалось затормозить мозг.
Я уже писала про то, как уснуть, когда в голове много мыслей:
А этот способ мне попался совсем недавно, и я стала применять его, когда время уже совсем позднее и мне не хочется светить экраном в лица спящих домочадцев.
Как я открыла для себя "расслаблячку"
Сам этот способ мне подсказал муж: в феврале мы проходили марафон "Джедайских техник", и он не забыл послушать одну очень полезную запись. Это было аудио так называемой "расслаблячки", в которой под спокойный звук голоса ты постепенно расслабляешь все мышцы тела. Это было мне знакомо по йоге – в конце занятий, во время шавасаны мы делали то же самое.
Личный опыт и отклик от медитации
С помощью такой медитации я иногда вечером "перезагружаюсь", пока муж отвлекает дочку и у меня есть толика времени. Я записала и свою расслаблячку для уставших мам, потому что делиться чужой платной записью неэтично, да и 15 минут не у каждой найдется – а в моей всего пять.
Как попробовать “расслаблячку” уже сегодня
- Включите запись расслабления, найдите удобное положение лёжа.
- Закройте глаза, укройтесь потеплее.
- Следите за голосом – обращайте внимание на тело, чувствуйте, как одна за другой расслабляются мышцы.
- Не ждите "отключки" – пусть всё идёт своим чередом.
Для меня эффект был неожиданно мощным. Где-то к середине практики все эти "планы на завтра", "обязательно не забыть" и "позвонить бабушке" отступают. Ты физически чувствуешь, как волна расслабления идёт через мышцы – и вслед за ней уходит напряжение из головы. Иногда я даже не помню, как заканчивается трек, потому что уже засыпаю. А в последние разы сама себе в голове прокручиваю слова – и быстро засыпаю без аудио.
Не идеальный способ, но реально помогающий
Техника не панацея и не магия, но работает. Мне помогает не только быстрее засыпать, но и не крутиться полночи в мыслях о работе или тревоге о будущем. Главное – не ожидать суперрезультата сразу и не хаять себя, если с первого раза не получится вырубиться в одну минуту. Просто дайте себе 10–15 минут в полной тишине, включите аудио или свою запись "расслаблячки" и разрешите телу по-настоящему отдохнуть.
Попробуйте вечером – кажется ерундой, зато потом, когда утро начинается получше, понимаешь: иногда самые простые методы самые действенные. А вы пробовали методы телесной релаксации перед сном? Поделитесь в комментариях, что работает лично на вас – возможно, ваш опыт пригодится ещё кому-то, кто пытается выключиться.
А ещё я есть в Телеграме: там более личное и разнообразное. Заходите!