Простой способ уснуть, даже когда мысли оглушают.
Как часто вы лежите в кровати, и в голове мечутся мысли словно птицы? Вы вроде засыпаете, но вспоминаете, что нужно завтра обязательно купить яиц. И ещё найти фотографа на день рождения через месяц. И конечно же отчёт! Точно! И ещё вы обещали позвонить маме, но всё никак... В результате вы битый час лежите в кровати, а с утра встаете разбитым и злым. Знакомо?
Конечно же, причин бессонницы может быть множество, и не все из них исправляются каким-то небольшим советом. В этой заметке я опишу только одну из них: недозабытые дела.
Почему так происходит? Дело в том, что наш мозг не приспособлен удерживать в голове сразу много мыслей. На самом деле, несмотря на то какими бы умными и сообразительными мы не были, одновременно в рабочей памяти может находиться около 4-5 объектов. Больше – очень напряжно для мозга, даже после специальных тренировок. И поэтому если нужно запомнить больше, мозг постоянно перескакивает, вытаскивая все важные для нас мысли на поверхность, чтобы мы уж точно их не забыли. Потом такой "а мы точно не забыли"? И крутит их по новой.
В "Джедайских техниках" Максима Дорофеева описан очень эффективный прием, который позволяет разобраться с такими проблемами. Он пишет, что взял эту методику из цигун и назвал "выдергиванием гвоздей". Мне очень нравится эта техника, и я периодически ее применяю для того, чтобы разгрузить мозг, который отчаянно пытается помочь мне не забыть что-то важное.
Делается это так: перед сном вы садитесь в тихое место. Не волнуйтесь, больше 5 минут не потребуется. Можно даже завести таймер для того, чтобы не засидеться. Возьмите что угодно, где вам будет удобно записывать. И дальше прокрутите сегодняшний день в голове в обратном порядке. Что вы делали? О чем говорили за ужином? Что произошло по пути домой? А на работе?
Пока вспоминаете события сегодняшнего дня, мозг обязательно начнет вам подкидывать всякие напоминалки: что вы пообещали, что вы хотели сделать, что была какая-то идея, но вы забыли ее записать. А сейчас вы совершенно свободны, в руках карандаш и вы можете спокойно записать все, что не дает покоя вашей памяти.
После того как все эти мысли – гвозди – окажутся на бумаге, мозгу станет значительно легче. Теперь всё, что мозг так старательно держал в памяти, записано – значит, не потеряется и можно спать со спокойной душой.
Если техника вам откликнулась – попробуйте её уже сегодня вечером. Это простая практика, но она действительно помогает уложить мысли на место и дать себе отдых.
А какие приёмы помогают заснуть вам, когда в голове слишком шумно? Поделитесь в комментариях – возможно, ваш опыт пригодится другим читателям.