Хандра или депрессия: как отличить и что делать?

Как распознать опасное состояние и вернуть себе радость жизни.

Лилия Владимировна Гладких, психолог сети клиник "Персона" и "Прозрение", член Международной ассоциации психологов, клинический психолог, кризисный психолог, гипнотерапевт.

Временный спад настроения или тревожный сигнал?

Хандра — это знакомое каждому состояние: уныние, апатия, грусть, тоска. Но если к ним добавляются чувства безысходности и беспомощности, а плохое настроение не отпускает неделями, стоит задуматься: не перешла ли хандра в депрессию?

Чем хандра отличается от депрессии?

Хандра — естественная часть эмоциональной жизни. Она возникает из-за усталости, стресса, гормональных колебаний и проходит сама. Депрессия же — это патология, связанная с нарушениями в работе мозга, и без лечения она может прогрессировать.

Ключевые различия:

· Причина. Хандра всегда имеет триггер (стресс, переутомление), а депрессия развивается постепенно, без очевидных причин.

· Физическое состояние. При хандре человек устаёт, но сохраняет работоспособность. При депрессии даже простые действия даются с трудом.

· Реакция на позитив. Хандра временно отступает, если человека что-то радует. При депрессии ничто не приносит удовольствия.

· Сон и аппетит. При хандре возможны лёгкие колебания, при депрессии — выраженные нарушения (бессонница, отказ от еды).

· Суицидальные мысли. При депрессии они становятся навязчивыми, при хандре — редки и мимолетны.

фотограф: Ирина Нестерова

Как справиться с хандрой?

Главное правило — не усложнять. Простые, но регулярные действия меняют биохимию мозга и возвращают эмоциональный баланс.

1. Сон. Ложитесь до полуночи, спите 7–9 часов. Короткий дневной сон (20 минут) помогает восстановиться.

2. Питание. Ешьте осознанно, без гаджетов. Наслаждайтесь вкусом и ароматом — это снижает стресс.

3. Движение. 10 000 шагов в день, танцы, прогулки в новых местах — всё это стимулирует выработку эндорфинов.

4. Общение. Окситоцин, который выделяется при контакте с близкими, снижает тревожность.

5. Творчество. Рисование, музыка, изучение языков — любое хобби повышает уровень серотонина.

6. Природа. Солнечный свет и свежий воздух улучшают уровень витамина D и настроение.

7. Дневник эмоций. Фиксируя изменения настроения, можно выявить триггеры и найти способы борьбы с ними.

Когда пора к врачу?

Если симптомы не проходят больше двух недель, а состояние ухудшается — это повод обратиться к специалисту. Депрессия не лечится силой воли, но при правильной терапии от неё можно избавиться.

Хандра — временное явление, и с ней можно справиться. Главное — не игнорировать сигналы организма и вовремя принимать меры.