Часто, когда мы говорим о самостоятельности или внутренней силе, возникает путаница. Многие думают, что «опора на себя» означает, что человек должен всё делать сам, не просить помощи и справляться с любыми трудностями в одиночку. На самом деле это не так. Опора на себя — это не про изоляцию, не про суровое насилие над своими потребностями и не про отказ от отношений.
Это умение быть рядом с собой, чувствовать свою ценность и устойчивость, даже когда мир вокруг меняется, когда другие люди не всегда могут поддержать или не поступают так, как мы ожидаем.
Что значит «опираться на себя»
В экзистенциальной терапии опора на себя понимается как способность оставаться в контакте со своими ощущениями, эмоциями и потребностями, не растворяясь в чужих ожиданиях.
С точки зрения когнитивно-поведенческого подхода это:
- осознание своих автоматических реакций и убеждений;
- способность оценивать свои потребности без самокритики;
- умение принимать решения, которые согласуются с вашими ценностями;
- способность признавать ошибки, не обвиняя себя за несовершенство.
❗️Важно подчеркнуть: опора на себя не исключает запрос помощи. Человек, который умеет опираться на себя, может договариваться о поддержке, быть взаимозависимым и принимать помощь, не чувствуя угрозы для своего «Я». Это не отказ от близости и поддержки, а наоборот, внутренняя устойчивость позволяет безопасно входить в отношения и получать поддержку, не теряя себя.
Почему опора на себя так сложна
Для многих людей этот навык трудно дается, потому что с детства мы учились искать ценность в оценке других: похвала, успехи, достижения, соответствие ожиданиям.
Появление внутренней опоры требует переучивания психики:
- учимся признавать, что наши чувства и потребности важны сами по себе;
- учимся доверять себе, даже если кто-то другой не может нас поддержать;
- учимся быть рядом с собой в моменты усталости, тревоги, грусти, не обвиняя себя за «слабость» или «недостаточность».
Часто при попытке опираться на себя появляются страхи:
- «Если я полагаюсь на себя, значит, теперь никому не нужен»;
- «Если я прошу поддержки, я буду выглядеть слабым»;
- «Если я доверяю себе, придётся отказаться от чужой помощи и поддрежки».
Все эти страхи нормальны, это реакции психики, которая раньше училась выживать в условиях ограничения поддержки и внимания.
Как проявляется опора на себя в жизни
Когда человек опирается на себя:
- он способен признавать свои эмоции и потребности без чувства вины;
- умеет заботиться о себе, когда это необходимо;
- принимает решения, опираясь на внутренние ориентиры, а не только на внешнее одобрение;
- взаимодействует с другими из позиции внутренней устойчивости, а не из тревоги или зависимости.
Например, в трудной ситуации такой человек может сказать: «Мне нужна поддержка, и это нормально», или: «Сейчас я справлюсь с этим самостоятельно, и это не делает меня слабым».
Практика опоры на себя
Укреплять внутреннюю устойчивость можно через простые ежедневные практики (желательно по будильнику, каждые 3-4 часа):
- прислушиваться к телу и своим ощущениям;
- задавать себе вопросы: «Что мне сейчас нужно?»; «Как я могу поддержать себя?»;
- давать себе маленькие акты заботы: прогулка, дыхание, объятие рукой себя на груди;
- наблюдать за своими реакциями, не осуждая их.
Со временем появляется ощущение, что вы можете поддерживать себя и при этом открыто принимать помощь других. Это не изоляция, а зрелая способность быть рядом с собой и быть в отношениях безопасно.
Что остаётся
Опора на себя — это мягкая, живая устойчивость. Она позволяет:
- быть с собой честно, даже если сложно;
- строить отношения, где есть взаимная поддержка;
- доверять себе в решениях и справляться с трудностями;
- сохранять ценность и достоинство независимо от внешней оценки.
Это не «я всё могу один» и не «я не нуждаюсь в других». Это про внутренний костяк, который позволяет быть уязвимым и открытым, не теряя себя и своей ценности.
И когда появляется внутренняя опора, становится легче увидеть, что
именно мешало чувствовать свою ценность. Об этом подробнее в статье «10 способов, которыми человек обесценивает сам себя и не замечает этого».
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп — Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь.