Порой человек приходит ко мне на сессию, рассказывает, как много он делает, как старается, и добавляет: «но всё это ерунда, не то, неважно, другие делают больше». И вот это «ерунда» звучит чаще, чем «я справился».
Обесценивание — штука тихая. Мы не говорим себе в лоб «я ничего не стою». Мы просто каждый день совершаем маленькие внутренние шаги, которые стирают ощущение собственной ценности.
Я собрала десять способов, как это происходит: привычно и почти незаметно.
1. «Да ничего особенного»
Вы сделали что-то важное, потратили силы, но вместо того, чтобы признать: «я справился», говорите: «ну, это несложно было». Так мы не позволяем себе почувствовать гордость. Иногда это страх показаться самодовольным, а иногда старая привычка не выделяться. Но каждый раз шаг подальше от чувства собственной ценности.
2. «У других хуже»
Это вроде бы про благодарность, но на деле способ не дать себе поддержки. Как будто страдать можно только «по лимиту», а раз кому-то тяжелее, значит, тебе нельзя жаловаться. Но боль не меряется в сравнении. Если тебе тяжело, то тебе тяжело. Этого достаточно, чтобы быть достойным внимания.
3. «Да, но мог бы лучше»
Один из самых частых способов обесценить себя — добавить после любого «я справился» это крошечное «но»: «Да, я сделал, но не идеально». «Да, получилось, но мог быстрее».
Так радость гасится на подлёте. И внутренний критик снова получает микрофон.
4. Неспособность остановиться
Человек только закончил сложный проект, и уже ставит новую цель. Без отдыха, без паузы, без признания: «я устал, но я сделал».
Порой это похоже на амбицию, а иногда на бег от пустоты. Ведь если остановиться, можно услышать тишину. А в ней часто поднимается всё, что долго не чувствовалось: усталость, грусть, страх.
5. «Извини, что я опять со своими чувствами»
Когда человек извиняется за живость. За то, что что-то чувствует, нуждается, тревожится. Это привычка, которая часто идёт из детства, где за чувства могли стыдить: «не ной», «перестань драматизировать». И тогда взрослый человек научается говорить себе то же самое — только уже шёпотом, внутри.
6. Поддержка только в форме контроля
Когда плохо, человек не обнимает себя, а командует: «соберись, не расклеивайся». Снаружи — сила, внутри — отказ от заботы. Самоподдержка — это не мотивация, а мягкость к себе. Без неё даже успехи не греют.
7. «Надо» вместо «хочу»
Жизнь превращается в длинный список задач, где нет места собственным желаниям. Так человек вроде бы всё время занят, но будто не живёт, а «выполняет». Когда «надо» становится главным словом, внутреннее «хочу» постепенно теряет голос, и вместе с ним теряется ощущение себя.
8. «Это всё ерунда, просто повезло»
Обесценивание прошлого — один из самых грустных способов не быть с собой: «Да, я тогда поступил, но просто случайность». «Да, я выдержал, но любой бы смог».
Но нет, не любой. И не случайность. Каждый раз, когда вы принижаете свой опыт, вы как будто вычёркиваете страницу собственной истории.
9. «Ой, да вы преувеличиваете»
Так человек реагирует на комплименты. Отводит взгляд, шутит, сбивает серьёзность. Будто принять тёплое слово — это опасно. Потому что если поверить, что ты хороший, то придётся столкнуться с тем, как больно было, когда тебя когда-то не видели.
10. Страх быть нужным
«Не хочу быть обузой», «сама справлюсь» – за этим часто стоит старое убеждение: если просить, значит, мешать. Так человек остаётся один даже тогда, когда вокруг есть люди, готовые быть рядом. И это тоже форма обесценивания: своих чувств, своих потребностей, своей человечности.
Небольшой вывод
Самоценность — это не про то, сколько ты сделал, заработал или доказал. Это про ощущение, что ты уже имеешь право на место в этом мире, просто потому что жив.
И каждый раз, когда ты замечаешь, как внутри звучит тихое «да ничего особенного», — это момент, в котором можно немного развернуться к себе. Сказать: «я есть. я стараюсь. и этого достаточно».
Наверняка, каждый хотел бы пребывать в состоянии, когда он ценит вложенные силы, говорит о себе открыто и без стеснения. Это все связанно с понятием самоценности. О нем писала в статье «Самоценность как состояние, не связанное с успехом».
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп — Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь.