Осень, сыро, пасмурно и темно. С утра даже зарядку лень себя заставить делать. Что уж там говорить про живот и фигуру в целом. И ленивые упражнения для фигуры действительно для многих из нас очень большая находка. Особенно в такое время года.
Да и согласитесь, что при всей нехватке по времени к новому году хочется подтянуть живот и фигуру.
Тогда стоит попробовать 3 вот таких ленивых упражнения:
1.Ноги вверх
Йога известна своими позами, которые можно делать лежа на животе и при этом подтягивать живот. Но некоторые из них могут быть сложными для исполнения, та же поза кузнечика.
Но живот то тоже подтянуть хочется. В таком случае можно попробовать вот такой вариант упражнения, который можно делать лежа на животе и при этом помогать фигуре. А все, что вам нужно будет делать поднимать ноги. Есть даже несколько вариантов для исполнения, если уж совсем будет сложно.
Упражнение помогает как включить в работу мышцы живота, так и дает массажный эффект. Все это помогает как улучшать работу пищеварения, так и уменьшать объемы живота, жира в области живота. А заодно и ноги подтянем.
И вот несколько вариантов исполнения данного упражнения.
1 вариант ( более легкий ):
- Лежа на животе, упор на руки.
- Ноги согнуты в коленях.
- На выдохе поднимаем одну ногу вверх.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем практику около 1 минуты.
2 вариант ( более сложный ):
- Положение тоже - лежа на животе.
- Ноги согнув в коленях.
- На выдохе поднимаем обе ноги, на вдохе опускаем.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
2.Влево и вправо
А вот тут будет аж 3 упражнения для подтянутого живота.
Самое главное делать упражнения медленно и без спешки.
Каждый вариант упражнения не только подтягивает живот, но ещё и задействует в работу косые мышцы живота, что уменьшает талию, бока. А заодно и улучшается работа пищеварения.
Первый вариант скрутки (выше):
- Лежа на полу или в постели.
- Руки вытянуты в сторону:
- Ноги вытягиваем вверх и сгибаем в коленях. Голень параллельна полу.
- Из такого положения ноги опускаем влево на выдохе, на вдохе снова поднимаем.
- Повторяем скрутку в правую сторону.
- Делаем упражнение около 10-20 раз, постепенно можно увеличивать количество повторов.
Второй вариант ( более легкий ):
- Также лежа на спине.
- Руки вытягиваем в сторону.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Из такого положения отводим ноги в коленях влево и вправо.
- Делаем упражнение около 10-20 раз.
Третий вариант ( ещё проще - статичный ):
- Лежа на спине.
- Руки в сторону.
- Ноги поднимаем вверх, сгибаем в коленях. Голень параллельна полу.
- Из такого положения ноги отводим влево, опускаем на пол.
- Держим положение около 10-20 секунд, не забываем дышать.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
- Можно сделать ещё 1-2 повтора на каждую сторону.
3.Сфинкс
Последняя поза в данном списке, которая возможно известна многим. Но не смотрите на её простоту. На самом деле она не так проста как кажется и хорошо задействует в работу мышцы живота.
Во время исполнения позы сфинкса очень важно глубоко дышать, а такж держать предплечья параллельно друг другу. Локти должны находится на уровне плеч.
Укрепляя мышцы живота и давая массажный эффект сфинкс помогает подтянуть живот, уменьшить его объемы, а также улучшить работу пищеварения.
А, чтобы сделать позу сфинкса:
- Лежа на животе.
- Ноги параллельны полу.
- Упор на предплечья, локти на уровне плеч.
- Голова смотрит прямо, спина прямая.
Держим позу около 1-2 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: