Диабет: профилактика и контроль!
Эта дата выбрана в знак признания заслуг одного из открывателей инсулина Фредерика Бантинга, родившегося 14 ноября 1891 года.
Советы и рекомендации дает Белекмаа Монгуш, врач-диетолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Профилактика диабета невозможна без контроля. Взрослым людям после 45 лет, а также тем, у кого есть лишний вес или наследственная предрасположенность, рекомендуется раз в год сдавать анализ крови не только на глюкозу, но и на гликированный гемоглобин (HbA1c), который показывает средний уровень сахара в крови за последние три месяца.
Диабет 2-го типа — это не приговор, а следствие образа жизни, который можно и нужно менять. Начните с одного маленького шага сегодня — замените один сладкий напиток стаканом воды или прогуляйтесь пешком после работы. Ваше здоровье в ваших руках!
Сахарный диабет 2 типа во всем мире сравнивают с неинфекционной эпидемией. Но я, как врач-диетолог, хочу сразу донести до вас главную мысль: в подавляющем большинстве случаев его можно предотвратить.
В отличие от диабета 1-го типа, где причины часто носят аутоиммунный характер, диабет 2-го типа – это во многом болезнь образа жизни. Он развивается постепенно, годами, и его начало можно «пропустить», если не быть внимательным к себе. Основная проблема при этом заболевании – невосприимчивость клеток к инсулину (гормону, который помогает глюкозе попасть из крови в ткани). В результате уровень сахара в крови повышается, что со временем повреждает сосуды, нервы, сердце, почки и глаза.
Я то, что я ем: три важных фактора вашего питания
Главный принцип: сбалансированное питание как основа. Забудьте о строгих диетах. Начните с принципа «тарелки здоровья».
- Половина тарелки — это некрахмалистые овощи (листовая зелень, помидоры, огурцы, капуста, брокколи). Клетчатка замедляет всасывание сахаров.
- Четверть тарелки — качественный белок (курица, рыба, индейка, тофу, бобовые).
- Оставшаяся четверть — сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб).
- Особое внимание уделите скрытым сахарам. Они прячутся в сладкой газировке, пакетированных соках, соусах и выпечке. Привычка пить чистую воду вместо сладких напитков — уже огромный шаг.
Движение –жизнь!
Регулярная физическая активность. Мышечная работа — естественный способ повысить чувствительность клеток к инсулину. Вам не нужны часы в спортзале. Достаточно 150 минут умеренной активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или даже активная работа по дому. Главное — делать это регулярно.
Физическая активность при диабете так же крайне важна для нормального самочувствия пациента. Занятия физкультурой позволяют регулировать уровень гормонов в крови и стабилизировать концентрацию глюкозы.
Контролируйте свой вес
Большинство людей, заболевших диабетом, особенно второго типа, — это полные, тучные, малоподвижные люди. Первая задача, которую ставит перед ними эндокринолог заключается в сбрасывании веса до нормальных значений. Доказано, что пациенты, имеющие массу тела в границах нормального ИМТ, легче переносят заболевание, лучше себя чувствуют и дольше живут.
Контроль веса и стресса. Даже потеря 5-7% от общего веса кардинально меняет ситуацию. Если ваш вес 90 кг, потеря всего 4,5-6,5 кг значительно снизит риск. Не забывайте про сон (7-9 часов) и управление стрессом. Недосып и хроническое напряжение повышают уровень кортизола, который нарушает углеводный обмен.
От редакции: данный материал носит информативный характер, если вы хотите проверить свое здоровье, необходимо обратиться в поликлинику к вашему терапевту, который направит по необходимости на анализы и к профильному специалисту.
Будьте здоровы!