Решила продолжить мысли о книге Беверли Энгл «Синдром хорошей девочки» и включить более глубокие тезисы, которые попали в меня.
Начало здесь.
Каковы же ключевые черты «хорошей девочки»?
Ориентация на внешнее одобрение (самооценка зависит от того, что о ней думают другие, и главный вопрос в голове: «что обо мне подумают?»),
Желание нравиться всем (стремление быть удобной, приятной, не создавать проблем. Сложно говорить «нет»),
Подавление «негативных» эмоций (гнев, злость, раздражение, обида — всё это прячется глубоко внутрь, потому что «хорошие девочки не злятся»),
Перфекционизм (стремление быть идеальной дочерью, подругой, женой, матерью. Чувство вины, если не удаётся соответствовать),
Трудности с отстаиванием границ (боится конфликтов и отвержения, поэтому предпочитает уступать),
Жить «как надо» и «правильно» (ориентация на внешние, часто навязанные стандарты, а не на собственные желания и потребности – «А чего хочу я?»).
Ну и, кстати, если брать более узко, то синдром отличницы на лицо, только в ракурсе карьеры и достижений.
Так что же управляет «хорошей девочкой»?
Часто всем этим управляет страх: «Если меня узнают настоящей, то я никому не понравлюсь». Энгл приводит пример девушки, которая настолько этого боялась, что всегда бросала парней первой, лишь бы не рисковать быть отвергнутой. В этом Энгл видит следующее решение — устранить саму потребность «нравиться всем» и понять простую истину: «Я могу не нравиться людям, и это нормально. Я люблю себя, и это важнее всего». Гораздо важнее, что я думаю о себе, а не то, что думают обо мне другие.
Встреча с «Теневым Я»
Одна из мощных идей в книге — обращение к концепции Карла Юнга о «Тени». Юнг считал, что во внешнем мире мы неизбежно сталкиваемся с тем, с чем не желаем сталкиваться в себе самих. Мы проецируем на других черты, которые ненавидим или не можем признать в себе.
Этим отчасти объясняется, почему «хорошие девочки» так часто связываются с непорядочными людьми, манипуляторами и абьюзерами — они бессознательно отдают им свою подавленную, «плохую» часть.
Как заменить внутреннего критика?
Самокритика — главный враг исцеления. Необходимо заменить критикующий голос в голове на другой, поддерживающий внутренний голос.
«Привычка ожидать от себя совершенства во всём не изменится, пока вы подвергаетесь непрекращающейся бомбардировке негативными посланиями вашего внутреннего критика. Противостоять ему можно одним из наиболее эффективных способов — начать отвечать ему в буквальном смысле слова. Вы же не позволите реальному самодуру или хулигану безжалостно критиковать и унижать вас. Так же и с внутренним критиком: не позволяйте ему снижать вашу самооценку», — пишет Энгл.
Корни в детстве и выученная беспомощность
Механизмы выживания часто формируются в детстве. «У детей, растущих в агрессивной среде, развивается обострённая способность улавливать сигналы, предупреждающие об опасности. Им становится свойственна сверхбдительность, повышенная чувствительность к любым признакам надвигающейся угрозы... В результате у таких детей отмечается своеобразное состояние застывшей настороженности».
«Признаком психологической травмы является сильное чувство страха, беспомощности, потери контроля и угрозы полного уничтожения». Именно поэтому так важно научиться преодолевать выученную беспомощность, выстроить личные границы с установкой «со мной так нельзя» и, наконец, начать выражать свой гнев.
Гнев как ресурс
Не нужно бояться своего гнева. Это здоровая стрессовая реакция на внешние и внутренние импульсы. Он предупреждает о потенциальной угрозе и даёт силы на её преодоление. «Гнев просто необходим, чтобы почувствовать себя отдельной от своего абьюзера личностью», — замечает Энгл.
Береги себя! Подписывайся, здесь годные мысли!