Почему с возрастом “ломается” обмен веществ и как его включить без танцев с бубнами

Многие женщины после 35–40 лет замечают:

вроде бы питаешься нормально, а вес стоит или растёт, усталость накатывает быстрее, чем ты успеваешь сказать «ещё кружечку кофе».

Обмен веществ действительно снижается с возрастом, в частности из-за инсулинорезистентности, проблем с щитовидной железой и тд.

Обмен веществ снижается НЕ потому что возраст, а потому что с возрастом всё чаще начинают сбоить:

- чувствительность клеток к инсулину (привет, инсулинорезистентность);

- гормоны щитовидки;

- уровень половых гормонов (эстроген, прогестерон).

И если эти системы перегружены, обмен веществ и правда «тормозит».

Но «ускорить метаболизм» невозможно волшебной таблеткой.

Нужно вернуть тело к нормальной, базовой работе, чтобы энергия снова шла на движение, а не откладывалась в бока.

С чего начать?

Не с диеты.

Не с голодовки.

Не с марафона и 7 тренировок в неделю.

Начинаем с нормальной поддержки тела, соответствующей нашему возрасту.

Раз наши гормоны ведут себя сейчас, как хотят, то с ними нужно договариваться:

Меняем стиль питания.

Мы не должны отбирать у организма еду.

Мы должны включить все необходимое:

1. Белок - насыщают и сдерживают скачки сахара (мясо, рыба, птица, яйца, творог, бобовые и тд)

2. Жиры - стабилизируются аппетит и кормят гормоны.

3. Медленные углеводы - только с низким гликемическим индексом и только в компании с белками и жирами (гречка, бобовые, киноа, батат, цельнозерновые продукты). Продукты с низким ГИ замедляют скорость повышения сахара в крови и его уровень.

Наша задача - чтобы cахар повышался медленно и не сильно.

Желательно без перекусов.

Научиться спать! (И работать со стрессом).

Что делает тело, когда мы не спим ночью (или поздно засыпаем) и стрессуем?

Мы насильно повышаем кортизол, он тянет повышение сахара и инсулина, растут аппетит и вес.

Поэтому убираем кофе со второй половины дня,

Выключаем Кинопоиск и ТГ в 21.00,

Не объедаемся на ночь,

Гигиена сна (об этом отдельно).

Прогулки, медитации и дыхательные практики - прекрасно снижают инсулин. Уже прям очень надо заняться силовыми тренировками, потому что мышцы - главный потребитель глюкозы. И они же повышают чувствительность к инсулину. Только без фанатизма и не на ночь.

Из добавок отлично работают:

Магний

Вит Д

Хром

Берберин

Альфа-Липоевая кислота

НО: даже самые хорошие БАДы - не работают без системы.

Вывод:

Обмен веществ можно «включить»,

но это не «хак» и не «лайфхак».

Очень хочу расскать вам о гигиене сна на днях, поэтому НЕ переключайтесь.

♥️ - полезно