Дневник Бриджет Джонс благодарности
В прошлый раз я упоминала о дневнике, где просто выливаем мысли на бумагу. А сейчас напомню о еще одном варианте дневника.
Мы его все знаем, но напоминание лишнем не будет.
Дневник благодарности - это регулярные записи вещей, событий или людей, за которые мы чувствуем благодарность.
Эта техника помогает перенаправить внимание с негатива на позитив, что способствует, заметьте, улучшению эмоционального состояния и общего благополучия.
А это нам просто необходимо в принципе.
- Пишем ежедневно или еженедельно
- Развиваем навыки замечать хорошее в повседневности
- Культивируем чувства благодарности
-Противоядие негативным когнитивным искажениям
Применение:
Депрессия, тревога, низкая самооценка, стресс и выгорание
Что важно:
• регулярность ведения дневника
• начать с небольшого количества записей (например, 3 вещи в день)
• разнообразие в записях, от больших достижений до мелочей повседневной жизни.
Пример заполнения, смотри на фото.
«Благодарность превращает то, что мы имеем, в достаточное.» - Мелоди Битти.
