На свете есть только одно самое нелепое упражнение для грудных мышц - и это жим штанги лёжа! Нет, позвольте - сама идея базового движения уникальна, и критиковать это классическое упражнение я не в праве! Но я и не про это!
Вы только вдумайтесь, в бодибилдинге есть своя собственная манера выполнения этого упражнения. Иначе говоря, "качковский" вариант, который предполагает максимальное расставание локтей в стороны. Наверняка, Вы в курсе.
Там даже и близко нет их прижатия к корпусу. Скорее наоборот.
Но цель этой техники очевидна, логична и понятна!
"Вы прекрасно знаете, манера выполнения этого упражнения уходит в глубину истории спорта - с попытки больше изолировать грудь, чтобы снять часть нагрузки с трицепса. Изоляция в бодибилдинге даже в базовых движениях - это не новость!"
Обрушился с критикой в журнале "FitnessVolt" известный 59-летний бодибилдер Боб Чичерилло 14 ноября 2025 года.
Друзья, сегодня у меня для вас авторский перевод интересного мнения.
Конечно, явная и огульная (даже без контекста) критика "базы" в бодибилдинге - это не редкое явление, но обычно её ярыми противниками являются некоторые люди, далёкие от самого спорта (не все), чаще предпочитающие диванные дебаты в интернете и надменное поведение в диалогах (ведь корона давит).
Я, кстати, давно "базу" не делаю, но точно против неё так критично не высказываюсь.
А в данном случае, мнение высказывает профессиональный культурист, выступающий с 1981 года, позже получивший про-карту и соревнуясь вплоть до 2006 года. Другими словами, в бодибилдинге у него точно есть опыт. Причём именно в профессиональном дивизионе.
Однако, как оказалось, Боб критикует не само упражнение "жим штанги лёжа", а именно бодибилдерскую технику - манеру выполнения этого упражнения. И вот, в каком именно ключе он видит огромный недочёт данной техники.
Продолжу его мысль.
Вы знали, что у большинства людей одна рука (чуть-чуть) длиннее другой, и при поднятии тяжёлого веса при "качковской" постановке локтей всё давление и натяжение будет сосредоточено в одной области.
А это риск травмы плеча, грудной мышцы!
А теперь назовите мне упражнение, при котором люди отрывали себе грудь? Что вам приходит в голову?
Только жим штанги лёжа!
Гантели - не было такого. Их разведение лёжа? Тоже нет. Отжимания на брусьях с наклоном корпуса - опять нет.
Недавно вон Дерек Лансфорд надорвал грудь, готовясь к "Олимпии" 2025 года, объезжая срочно клиники и уповая на то, что он сможет всё-таки выступить на "Олимпии". Но обошлось. Хирургия не понадобилась. Он выступил.
Но теперь он рассказывает, что они с тренером Хани Рэмбодом уходят от этой техники, признавая, что данный метод хорош в плане нагрузки грудных мышц, но очень опасен. Особенно если речь про большой вес на штанге.
Я понимаю, что многие люди далеки от профессионального спорта и больших весов в зале, но это никак не отменяет риск травм, пускай и менее драматичных, чем отрыв мышцы от кости.
Рассказывал ветеран большого бодибилдинга Боб Чичерилло в интервью для американского журнала "VitnessVolt" 14 ноября.
К слову, именно так травмировался Александр Фёдоров в своё время. Только без хирургии там явно не обошлось, а операция оказалась сложнее, чем показалось на первый взгляд. Были порваны сухожилия грудных мышц. Травмирован сустав руки.
Специалисты успешно восстановили повреждённую мышцу, соединив её с костью с помощью синтетической связки. Операцию проводил хирург Шумило Александр.
Кстати, о рисках подобных травм как-то рассказывал даже и сам Арнольд, говоря об опасности работы с большими весами, когда локти максимально сильно удалены от корпуса.
Этот "билдерский" стиль хорош, но стоит признать, что цена ошибки может стоить уж очень дорого" - писал он в июльском номере своего бюллетеня "Arnold's Pump Club".
И тоже предлагал модифицировать жим штанги лёжа, чтобы избежать ненужных рисков.
В бодибилдинге жим штанги лёжа хорош только двумя вещами в плане безопасности. Там точно нет моста - нет риска перегрузки спины, а также в самом верху движения руки в локтях не выпрямляются полностью. А это уже плюс к безопасности и здоровью локтей.
Так может, мы позаимствуем из пауэрлифтинга их позицию локтей, которые они не расставляют так широко, как бодибилдеры. Прижимать локти к корпусу, конечно, не надо, но найти более нейтральный вариант для локтей при жиме штанги лёжа - это вариант решения этой проблемы.
"Ну, и, конечно, не стоит делать жимы в малоповторке менее 8 повторений - лишний риск травмы, а эффективность под вопросом. И лучше выбрать наклонный вариант жима, чем классический горизонтальный".
Писал Арнольд Шварценеггер в июльском номере "Arnold's Pump Club".
Друзья, надеюсь, Вам было интересно ознакомиться с непопулярной позицией по известной технике выполнения жима штанги лёжа.
PS: на днях я продолжу писать про мед-аспекты в плане пампинга в доп-материалах канала "Железяки". По просьбам некоторых подписчиков, я напишу про теорию и личный опыт использования Пентоксифиллина (позже Виагры, Силденафила) перед тренировкой и в течение дня.
Всем добра, здоровья и отличных тренировок!
Владимир, канал "Железяки".
Все материалы канала "Железяки"
Кому интересны доп-материалы "Запрещёнки" (статьи мед-тематики, пикантные темы и прочее).
Для тех, кто хочет быть в контакте)