Вы решили бросить курить (отличное решение!), узнали об этом вопросе, провели какую-то информационную подготовку, а может и не провели, просто решили с “понедельника” не курить. Скажу сразу: без подготовки, вот так бросить курить с “понедельника” намного сложнее, чем с подготовкой. Если вы будете бросать без подготовки, скорее всего у вас не получится, хотя есть люди, которые так сделали и у них получилось. Обычно они делают это молчком и какие муки отвыкания преодолевают, мы не знаем.
Но я отвлёкся. Вот вы бросили курить, первые 1-2 дня вы будете черпать силы в психологическом порыве изменить жизнь. Но он пройдёт и могут наступить такие моменты, когда вы будете находиться, как в трансе, ничего не понимая и будет только одно желание – покурить. В такие моменты вам поможет только сила воли. Хорошая новость в том, что обычно такие моменты проходят за 3-5 минут и в день они бывают не более 10 раз. Скорее всего меньше, всё индивидуально, но я говорю, как было у меня. Я знаю о чём, говорю, я сам проходил через такие моменты, мой стаж курения 15 лет и вот почти 6 лет, как я бросил курить. Бросал тяжело и много раз, но я это смог, и вы сможете обязательно! Ведь сотни миллионов людей бросили курить, вы не хуже их и у вас всё получится.
Так вот, в такие моменты вам нужна сила воли, но это заканчивающийся ресурс и чем больше вы ей пользуетесь, тем меньше её становится. Я читаю разные книги по саморазвитию и вот сейчас читаю книгу про силу воли, там не говориться именно о процессе отвыкания от курения, но там говорится в контексте других зависимостей. Там рассказывается о способе, как увеличить вашу силу воли в моменте и противостоять порыву. Способ простой, в тот момент, когда вы почувствуете острую нужду выкурить сигарету, в этот момент нужно замедлить дыхание до 4-6 раз в минуту. Там приводится много медицинских обоснований, но уверен это вам не надо. Вам важно знать, что когда вы находитесь в таком моменте, вы испытываете сильный стресс, а замедление дыхания на 3-5 минут поможет его побороть. И САМОЕ ГЛАВНОЕ, замедление дыхание должно быть не с помощью его задержки, вы не должны задерживать его, вы должны всегда дышать, но делать медленный и долгий вдох и такой же выдох. Это тяжело, но потренироваться и будет легче. Да и я думаю это стоит попробовать, чтобы не сорваться.
Я в своё время справлялся по-другому, в такие моменты я расслаблялся и начинал усиленно представлять то, ради чего я бросаю курить. Поэтому вам и нужна, не абстрактная цель, например, улучшить здоровье, а конкретная. У одной знакомой женщины были проблемы с глазами, там что-то с сосудами. Сигареты очень плохо влияют на сосуды и когда она бросит курить, зрение немного станет лучше. Это была её мотивация её цель. Я думаю, если вы посидите и подумаете, то вы тоже найдете такую цель, которая вам поможет держаться и не забывайте о способе с замедлением дыхания. В борьбе с никотином любой способ пригодится.