Приветствую, друзья!
Только недавно все усвоили основные рекомендации врачей — ходить 10 тысяч шагов, пить два литра воды в день — и вдруг выяснилось, что не обязательно так усердствовать. Теперь специалисты утверждают: для хорошего самочувствия нужно гораздо меньше усилий.
Вот их новая формула: "Ешь, шагай, люби и спи спокойно"
Этим они доказали: быть здоровым намного проще, чем раньше считалось! Всего 4 пункта!
Итак, что же они понимают под этими пунктами.
Пять минут!
Конечно, движение — это залог здоровья и долгой жизни, и это давно неоспоримый факт. Но хорошие новости для тех, кто с детства не любит спорт: не нужно доводить всё до изнеможения.
Например, в исследовании 2022 года, опубликованном в американском журнале JAMA Internal Medicine, говорится, что даже десять минут умеренной физической активности в день дают заметный эффект. Авторы подсчитали: если бы все американцы в возрасте от 40 до 85 лет добавили в свой распорядок дня всего десять минут быстрой ходьбы или другой умеренной нагрузки, это могло бы снизить годовую смертность на 7%, а значит — спасти более 110 тысяч жизней ежегодно.
И даже меньше — всего пять минут домашних упражнений ежедневно — уже значительно улучшает физическое и психологическое здоровье, показало исследование австралийских ученых, опубликованное в European Journal of Applied Physiology.
Эти же пять минут помогают снизить давление и укрепить мозг, уменьшая риск развития деменции, подтвердили коллеги из Великобритании и США.
Шаги к здоровью: не обязательно 10 тысяч
На днях одна читательница написала в комментариях, что норма про 10000 шагов устарела. И она права!
Недавнее исследование международной команды ученых, опубликованное в журнале The Lancet, показывает, что для поддержания здоровья достаточно проходить около 7 тысяч шагов в день. Этих нескольких тысяч вполне достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 47%. В частности, риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшится на 25%, деменции — на 38%, а вероятность смерти от рака — на 37%.
А цифры-то впечатляющие!
Анализ основывался на данных 57 предыдущих исследований, проведённых в разных странах при помощи шагомеров и подобных устройств.
Авторы подчёркивают: не призывают тех, кто уже проходит 10 тысяч шагов, снижать активность, а скорее, советуют тем, у кого меньше 5 тысяч, ставить более реалистичную цель — 7 тысяч. Между этими планками разницы в пользе для здоровья почти нет, так что каждый может выбрать комфортный уровень.
Что есть или не есть — вопрос питания
Диетологи продолжают переосмысливать продукты, которые раньше считались вредными. Например, яйца долгое время обвиняли в повышении «плохого» холестерина, но новые исследования показывают, что они не только не вредны, а иногда даже помогают снизить уровень опасного холестерина. Ученые из Университета Южной Австралии установили, что виноваты в этом жирные продукты, которые часто идут вместе с яйцами — колбаса, бекон и подобные. В рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров потребление двух яиц в день не только безопасно, а может снизить уровень вредного холестерина.
Что касается воды — два литра в день — не универсальный рецепт. Всё зависит от пола, образа жизни и окружающей среды. Поэтому, если вам не хочется пить воду — не заставляйте себя. Важно слушать свое тело и пить по мере необходимости.
И, ура! можно не бояться есть после шести вечера — само по себе ограничение по времени не приведет к снижению веса без уменьшения общего количества потребляемых калорий.
Также оказывается, что можно есть снег — только свежий, так как через несколько дней в нем накапливается слишком много бактерий. Исследование на эту тему провели ученые из румынского университета Sapientia в Трансильвании.
О кофе - особое исследование
Недавнее исследование группы ученых из Университета Тафтса в США внесло уточнение, которое может расстроить любителей латте и лавандового рафа. Благотворное влияние оказывают именно черный кофе и напитки с низким содержанием сахара и насыщенных жиров.Чем больше добавок, тем меньше пользы от кофе.
Еще одно американское исследование, результаты которого опубликованы в научном медицинском издании The European Heart Journal, показало, что значение имеют не только добавки, но и время потребления. Благотворное влияние напитка значительнее проявляется у тех, кто имеет привычку пить кофе по утрам, а не в течение всего дня.
Продолжительность сна - новые нормы
Группа канадских ученых , что не всем для здоровья нужно спать восемь часов. Их исследование выявило, что средняя продолжительность сна в 20 участвовавших в исследовании странах разнится. К примеру, больше всего спят во Франции: в среднем 7 часов 52 минуты за ночь, меньше всего — в Японии: всего лишь 6 часов и 18 минут.
При этом французы в целом не здоровее японцев.
Выясняется, что на требуемую человеку продолжительность сна влияют не только биологические, но и культурные факторы, социальные нормы и даже климат. Поэтому ощущение, что человек спит достаточно, слишком мало или слишком много, и связанные с этим позитивные и негативные последствия для здоровья могут варьироваться по странам.
По мнению ученых, больше пользы для здоровья приносит людям сон, который соответствует нормам их культурной среды. Так что можно уже оставить в покое испанцев с их дневной сиестой — они не ленивые, просто следуют местным традициям.
Игры и психическое здоровье - новые факты
Если вы не уверены в своих возможностях заниматься привычным спортом, попробуйте обратить внимание на киберспорт. Предубеждения и мифы о вреде видеоигр для физического и психического здоровья часто преувеличены.
Например, исследования ученых из Сеульского университета показали, что видеоигры способствуют развитию когнитивных навыков и моторики у подростков.
Британские ученые отметили, что геймеры чаще испытывают снижение стресса и улучшают настроение. Более того, видеоигры могут даже положительно влиять на остроту зрения.
Важное условие — не допускать, чтобы увлечение превратилось в зависимость, что признается Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как заболевание.
С алкоголем и курением все сложно
Что касается любителей выпить, то хорошие новости для них не так многочисленны. Множество исследований пытались определить безопасную дозу алкоголя, однако сегодня большинство экспертов сходятся во мнении, что таковая, скорее всего, не существует.
ВОЗ поддерживает этот взгляд.
Аналогичная ситуация и с курением: электронные сигареты, изначально задумывавшиеся как безопасная альтернатива традиционным, все же несут потенциальные риски для здоровья. Их долгосрочное воздействие на организм еще недостаточно изучено, поэтому для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, вероятно, придется отказаться от и алкоголя, и курения.
Интересный факт — в прошлом году американские социологи опубликовали данные, согласно которым пожилые пары, совместно употребляющие алкоголь, живут дольше, чем те, где один или оба партнера не пьют.
Однако авторы исследования подчеркивают, что такие выводы не стоит воспринимать буквально: возможно, совместное потребление алкоголя — лишь показатель хорошей совместимости и удовлетворенности отношениями. А уже давно известно, что счастливая семейная жизнь способствует долголетию.
Друзья, делитесь мнением, какие утверждения новых исследований вас удивили больше всего)))
❤️Дополнительная информация:
Обратите внимание, что данный канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся представленная информация носит исключительно ознакомительный характер. В случае необходимости получения профессиональной медицинской помощи, обратитесь к специалисту.
🎯🎯В тему:
✳️ Интересные посты о здоровье можно читать также в моем ТГ по ссылке https://t.me/Volga_sad5. Здесь ежедневно публикуются материалы на актуальные темы.
❤️Люблю всех и желаю здоровья!