Если вы тревожный человек, значит вы достаточно часто пугаете себя своими мыслями. И скорее всего от этого в какой-то степени страдаете и мучаетесь. И в тот момент, когда вы решите научиться противостоять и противодействовать своим тревожным мыслям, вам точно предстоит научиться отличать реальные тревожные мысли и невротические мысли. Сразу уточню, что это классификация достаточно условная, и разницу между этими двумя типами мыслей уловить бывает непросто, но всегда полезно.
Реальные тревожные мысли или тревожные ожидания - это те мысли, которые касаются наших текущих целей и планов, когда мы их обдумываем и подсвечиваем себе какой-то негативный сценарий развития ситуации. Такие мысли возникают тогда когда мы не уверены, что получим желаемое, но при этом готовая активно двигаться к своим целям.
Например.
А если я не смогу купить нужно мне лекарство в ближайшей аптеке. Или. А если у меня не получится завтра сдать экзамен по вождению. Или. А если не успею вовремя приехать на встречу. Или. А если я попытаюсь вечером помириться с женой, но у меня это не получится.
Что в этих мыслях общего? Они касаются разных конкретных ситуаций и подсвечивают возможный, но не обязательный негативный сценарий. В них есть вектор ваших действий, в них есть попытка контроля над ситуацией.
Теперь разберём невротические мысли. Они также касаются будущего, они также подсвечивают негативные сценарии, но при этом фокус внимания концентрируется не на том, что зависит от вас, а на гипотетических возможностях.
Например.
А если меня уволят. А если у меня произойдёт паническая атака. А если мне не станет лучше. А если я сойду с ума. А если я скоропостижно умру. А если я опозорюсь. А если я пойду домой, поскользнусь и упаду. А если я заболею онкологией. А если мне будет плохо я упаду в обморок на улице.
Что в этих мыслях общего? Они касаются будущего, они негативные, они цепляют и пугают, а ещё они не имеют никакого отношения к реальности в данный момент.
Но! Основная сложность с невротическими мыслями заключается в том, что эти мысли всё-таки могут реализоваться на практике. Какой-то шанс на реализацию у них есть чисто статистически. Более того, часто Эти мысли укрепляются неким прошлым опытом. Например, если у вас уже случались панические атаки, то вполне вероятно, что они могут повториться.
Поэтому крайне важно научиться замечать за своими мыслями присутствие или отсутствие своей собственной проактивности, то есть наличие конкретного действия, на которые вы готовы полагаться, которому вы хотите следовать, которое вы хотите реализовать.
Почему так важно отличать реальные тревожные мысли от невротических тревожных мыслей.
Если мысль реальная, то это предполагает, что на неё можно отвечать, более того, на неё имеет смысл отвечать. Ведь Если Вы реально тревожитесь, то это означает что текущие ваши действия не создают уверенности в том, что вы получите желаемый результат. Поэтому на эти мысли имеет смысл отвечать стратегии принятия ситуации, стратегии уверенности в себе или готовностью рисковать. А вот если ваши мысли являются тревожно-невротическими, то в этом случае любая попытка отвечать на подобные мысли будет лишь их подпитывать, формировать либо фобию, либо вообще будет приводить к переходу тревожных мыслей в навязчивые мысли. Именно поэтому такие мысли можно совершенно спокойно обесценивать.
А есть такие мысли, которые вам сложно однозначно отнести к невротическим или реальным тревожным?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru