Открываю ленту — снова Брюс Уиллис. Вчера — МакКлейн с «Yippee-ki-yay», сегодня под фото сухая пометка: «фронтотемпоральная деменция, прогрессирует». Страшно: если лучшие врачи мира бессильны, что говорить нам, у кого до поликлиники две остановки?
Началось «безобидно»- с афазии: слова мелькали в голове, а язык их не выдавал — первый звонок, что кора мозга глохнет. Публика вручила актёру «Золотую малину» за худшую роль, не понимая, что запинки диктовала болезнь; дочь попросила отменить премию — так мир впервые услышал диагноз.
Когда болеет звезда, прожектор освещает то, что у соседской бабушки мы бы списали на «возрастное бормотание».
И если у актёра-миллионера мозг «сдал позиции», что уж говорить обо мне, у которой рецепт счастья — вовремя попасть к районному стоматологу. Я уже живу на «напоминалках»: пишу мужу в WhatsApp — «в понедельник к стоматологу Ивановой в 10:00, во вторник к ортопеду Петрову в 8:00» — чтобы не потерять даты по дороге между кухней и лифтом. Походы в магазин — отдельный квест. Идёшь за сахаром, возвращаешься с пакетом всего, кроме сахара. Да, я знаю лайфхак «пиши список», но списки регулярно остаются дома на столе, а я в магазине стою, всматриваюсь в полки и мысленно перебираю шкафы: «это есть, это кончилось… кажется». Знакомо?
Почему страх оправдан
• Каждый седьмой. По данным ВОЗ, лёгкие когнитивные нарушения (МКН) уже есть у 14 % людей 60–69 лет;
Представьте коридор поликлиники: в очереди к участковому сидят семь человек — по статистике, у одного из них уже есть лёгкие когнитивные нарушения.
• 1 из 12. Полноценная деменция диагностируется у 8 % населения 65–74 лет, а после 80 лет риск почти удваивается каждые пять лет.
Почему страх не повод замирать
• «Тихий старт». Изменения в нейронах начинаются за 10–15 лет до диагноза, то есть первые кирпичики болезни кладутся ещё в 45–55 лет. Это окно возможностей: чем раньше вмешаемся, тем дольше сможем откладывать тяжёлую фазу.
• 40 % фактора риска — в наших руках. Контроль давления и сахара, слуховые аппараты при снижении слуха, физическая активность, сон, отказ от табака и избыточного алкоголя способны отодвинуть начало деменции на 5–10 лет и иногда вообще не дать ей «дотянуться» до клинического порога.
Итого
Бояться логично, цифры серьёзные. Но парализоваться — нет смысла: почти половина риска управляется привычками и диспансеризацией.
Что считать «звонком», а что — обычной забывчивостью (чтобы не бежать к неврологу из-за каждой пропавшей кофты)
Обычное (норма)
• Забыл, куда положил ключи, но через 10 минут нашёл.
• Путаешься в датах, но сразу вспоминаешь, заглянув в календарь.
• Называешь внука Ваней вместо Пети, но тут же исправляешься.
Уже «звоночек» (пора провериться)
• Кладёшь ключи в холодильник — и искренне не понимаешь, как они там оказались.
• Не можешь вспомнить не только дату свадьбы, но и сам факт («а точно ли я была замужем?»).
• Теряешься в знакомом дворе, забываешь дорогу домой.
• Становится трудно считать сдачу, подстраивать газ на плите, переключать передачи на машине.
Поймали два-три «звоночка» подряд — идём к врачу, не гуглим до посинения.
Пять шагов, если тревога уже поселилась в голове
• Записываем странности
Маленький блокнот/заметки в телефоне: дата — что случилось — сколько длилось. Врач будет вас обожать за такие записи.
• Стартуем с терапевта
По классике назначит проверить общий анализ крови, давление, сахар, щитовидка, витамин B₁₂. Эти штуки иногда маскируются под деменцию и отлично лечатся.
• Дальше – невролог и короткий тест «три слова и часы»
Вас попросят запомнить три слова, нарисовать циферблат, потом повторить слова. Занимает 3 минуты, больно не бывает.
• При необходимости – МРТ/КТ и углублённые тесты памяти
Делают далеко не всем. Решает врач, а не форумы.
• Если диагноз подтвердился — не прячемся.
Таблетки + тренировка мозга + «умная» зарядка часто замедляют процесс в два раза.
Чек-лист «Антидеменция» (распечатать и прилепить на холодильник)
☐ 7 000+ шагов в день — ноги кормят мозг.
☐ Давление под контролем (< 130/80) — мозговые сосуды целее.
☐ Сон 7–8 часов — ночью мозг «выносит мусор» белков-амилоидов.
☐ 2–3 силовые тренировки в неделю (бутылки с водой, резинки).
☐ Стоп сигареты, алкоголь максимум 2 порции в неделю.
☐ Огород, книги, кроссворды, настолки — любая «думалка» каждый день.
☐ Общение вживую: гости, кружки, волонтёрство. Одиночество ускоряет старение мозга сильнее, чем сахар.
☐ Слуховые аппараты при снижении слуха — мозгу нужен звук, а не фон телевизора.
☐ Раз в год – чекап: сахар, липиды, щитовидка, витамин B₁₂, давление.
Быстрый «домашний скрининг» для себя и родных
Попросите человека запомнить три любых предмета: «яблоко, стул, монета».
Дайте лист бумаги: «Нарисуй часы и поставь стрелки на 11:10».
Поговорите о погоде минутку-другую.
Спросите: «Какие три слова я говорила?»
• Если часы получились узнаваемыми, и человеку удалось вспомнить хотя бы два слова — вероятность серьёзной проблемы мала, но наблюдаем.
• Часы кособокие, стрелки не там, слова улетучились — берём блокнот с записями и идём к специалисту.
Мифы, в которые пора перестать верить
✘ «Деменция — это всегда болезнь Альцгеймера».
На деле разновидностей больше десяти, и каждая лечится по-разному.
✘ «Если мама болела, меня обязательно настигнет».
Гены — не приговор. При хорошем образе жизни риск снижается почти до популяционного.
✘ «Таблетки бессильны».
Есть препараты, которые реально улучшают связь между нейронами и тормозят прогресс. Главное — начать раньше.
Как помочь близкому, если диагноз уже есть
• Распорядок дня повесить картинками: подъём, завтрак, прогулка. Мозгу проще цепляться за визуальные якоря.
• Убрать «лишние» двери, зеркала, коврики-ловушки, подписать шкафы крупным шрифтом.
• Давать выбор «из двух»: синяя или красная кофточка? — а не целый шкаф.
• Хвалить за микрошаги: сам застегнул пуговицу — уже победа.
• Дышим глубже: главное — спокойствие сопровождающего, а не безупречная память подопечного.
Финишная прямая
Страх деменции — понятный. Но вместо того чтоб замирать, превращаем тревогу в конкретные действия: движемся, общаемся, проверяем давление, кормим мозг новыми задачами. Окно возможностей открыто лет за десять-пятнадцать до болезни — и оно прямо сейчас.
Если статья была полезной — жмите 👍🏼, делитесь с родителями и друзьями. А на канале «Наташа на Дзене | Полезно» впереди ещё разбор: какие витамины работают, какие — маркетинг, и как не утонуть в море БАДов. Не пропустите!
