До операции я реально уставал от постоянной борьбы с едой, вернее с самим собой. Сценарий все время был один и тот же - я героически держусь несколько дней, придерживаясь намеченного плана по питанию, а потом бац! и вот я уже нападаю на холодильник, и все как в тумане... Потом, чувство вины, обвинение в безвольности и новые планы на еще одну попытку начать все заново. Почему так происходило? Я заедал стресс, ел от скуки, кусочничал на бегу, даже порой не понимая вкуса пищи. И только сейчас, когда начал приводить голову в порядок, обучаясь на нутрициолога, я понял, что начинать нужно было не с диет и спорта, а с отношения к еде.
Если кто то, как и я раньше, испытывает что то подобное, попробуйте вот эти четыре шага применить к себе:
1. Прежде чем отправить в рот первый кусочек еды - остановитесь. Серьезно, просто замрите на секунду. И сделайте глубокий-глубокий вдох. Это переключит ваш мозг с режима автопилота.
2. Теперь задайте себе главный вопрос: “Почему я это сейчас ем?” Честно.
3. Услышьте ответ. Не убегайте от него. Просто признайтесь себе: “Я ем, потому что нервничаю”, “...потому что мне скучно”, “...потому что все едят”. Если сложно - напишите это в заметки телефона. Это проливает свет на очень многое!
4. Сделайте ВЫБОР. Теперь, зная настоящую причину, вы можете решить: есть или не есть. И это будет ваш осознанный выбор, а не импульс. Вы либо скажете: “Да, я сейчас заедаю тревогу, и я это осознаю, но все равно съем этот кусочек”, либо “Знаешь что, я не голоден, я просто устал. Лучше выпью чаю”. Разница будет. И она будет колоссальная!
На картинке нарисовал самые частые ответы на вопрос “Почему я это сейчас ем?” Давайте посмотрим правде в глаза. Если в этом списке вы узнали себя — выдохните. Это абсолютно нормально! Практически каждый через это проходит. Главное — не винить себя, а просто потихоньку начинать это замечать. Когда вы начинаете это замечать, происходит магия. Вы вдруг слышите, что говорит ваше тело. Оно само подсказывает, когда ему нужно подкрепиться, а когда — остановиться. И вот с этого момента начинается настоящая дружба с едой и с собой. Без диет, насилия и срывов.
Запомните: осознанность — это НЕ про то, чтобы есть только брокколи и гречку. Это про свободу. Свободу выбирать ту самую картошку фри, когда вы действительно этого хотите, а не потому, что вам грустно. Свободу слышать свое тело и доверять ему.
Ну что, узнали себя? 😉 Поделитесь в комментариях, какие пункты из списка причин «не-голода» вам отозвались больше всего?