Чувства. Памятка для клиентов.

Есть вопросы, которые так или иначе поднимаются в процессе работы со всеми клиентами. Хочется коснуться некоторых вещей, которые мне кажутся важными.

Чувства нельзя заказать. Вспомните, как вы планировали какой-нибудь большой семейный праздник, отпуск или, возможно, свой День рождения. Были полны надежд, предвкушения, ожидания радости. Случалось ли так, что события пошли не по плану, а чувства оказались не те, на которые вы надеялись? Подозреваю, что случалось. Кто-то опоздал, не пришёл, забыл про подарок. И вот вам уже грустно и обидно. Близкие реагируют не так, как вы надеялись и это, конечно, влияет на ваше состояние. Кто-то не ладит с кем-то, а вам досадно, вы растеряны и не очень понятно, что со всем эти делать. Можно учитывать свои чувства при принятии решений, влиять на их интенсивность, но зафиксировать себя в постоянной (или даже длительной) радости вряд ли возможно.

Чувства большой интенсивности будут сопровождать важные события и жизненные кризисы. Интенсивные чувства сопровождают то, что затрагивает ваши ценности. Вы теряете работу. Страх, тревога за будущее, неопределённость, растерянность, злость, возможно - чувство вины перед членами семьи, о которых нужно заботиться. Сейчас оно так. Даже приятные большие события вроде переезда, начала отношений и рождения ребёнка сопровождаются процессом адаптации, в котором происходит большая внутренняя работа, не всегда приятная.

Чувства невозможно зафиксировать. Хочу быть счастливым, спокойным, устойчивым, всегда радоваться. Было бы славно, но если вы живёте достаточно длинную жизнь, то заметите, что в ней происходят разные события и реагируем мы на них по-разному. Радость от долгожданной встречи может довольно быстро смениться раздражением, потому что в разговоре снова поднялась неприятная тема. Ребёнок принёс вам поделку из школы, для вас сделал, старался! Но умиление, нежность и гордость быстро сменяются чем-то ещё, когда вы замечаете, что новая школьная рубашка вся заляпана клеем. Любопытно, кстати, что никто не хочет задержаться в тоске, отчаянии или тревоге...

Чувства могут не соответствовать актуальной ситуации. В отношениях штиль, но мне почему-то тревожно. Я взрываюсь криком на человека, который случайно задел меня плечом на улице. Налаженная стабильная жизнь, постоянная работа, отношения, но ощущения грусти и тревоги не покидают. Бывает, что к актуальной ситуации подтягивается прежний опыт (от общей усталости до кризисов и травм) и тогда реакция на события может оказаться несимметричной. Здесь нам открывается целое поле для исследования и потенциал для терапевтической работы.

А делать-то что?!

Перейдём к самому интересному, инструкциям! Если чувства нельзя заказать, зафиксировать, избавиться от них, наконец, как тогда с ними обращаться? Поделюсь парой любимых идей, но вы можете накидать ещё и свои. Чувства можно "вентилировать" и снижать интенсивность. Если вы цепенеете от тревоги, замыкаетесь при обиде, готовы наорать на окружающих при вспышках гнева, на всё это можно влиять.

Для начала можно просто замечать. Я сейчас злюсь, я в ярости и хочу пойти уволиться одним днём. Мне сейчас так обидно, что я хочу всех их заблочить и никогда больше не общаться!

Дышите. Глубоко и медленно. Упирайтесь ногами в пол, походите, ощутите свои ступни и как они касаются пола. Помогает "заземляться". Это разные практики, связанные с телом. Дыхание, ходьба, пробежка. Что-то в этом интуитивно понимают наши мамы, которые намывают со злости посуду, как думаете?

Важно где-то эти чувства "разместить". Поделиться с кем-то, кто готов выслушать и кому вы доверяете (хорошо бы сначала свериться с этим человеком). Записать в дневнике, в заметке в телефоне, нарисовать.

Это база, которая помогает справляться в процессе интенсивных переживаний. Если смотреть уже на перспективу, то чувства являются важными сигналами о том, как устроена жизнь человека. Мы можем их исследовать, смотреть, с чем они связаны. Эти сигналы можно учитывать при принятии важных решений, ориентироваться в том числе на них. Мне кажется, в этой теме много потенциала для терапевтической работы. Не бороться и избегать, но пробовать узнать, понять и учитывать.

Автор: Юлия Голиус
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru