НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ МОЗГА И РЕЙНО
Один из самых важных прорывов в изучении человеческого мозга - это открытие его нейропластичности.
Нейропластичность - это удивительная способность нашего мозга формировать и перестраивать свои нейронные связи на протяжении всей жизни.
Кто-то считает, что люди не меняются и это означает, что наш мозг - это жестко спаянная электронная плата, где «все дорожки прочерчены раз и навсегда»!
Нейропластичность доказывает, что это не так!
Наш мозг живой и он способен к непрерывному обучению и изменениям, а это означает, что мы можем сформировать новые нейронные связи и «протоптать новые тропинки»!
Чем чаще мы с вами повторяем какое-то действие или мысль, тем прочнее становится связь между участвующими в этом процессами нейронами.
Другими словами, мы буквально «прокладываем» в мозге «устойчивую дорогу».
При заболевании Рейно формируется несколько устойчивых связей:
🧤 Порочный круг боли и стресса.
Случился приступ спазмов — это больно и страшно — мозг запоминает, что холод - это стресс и опасность!
В следующий раз он реагирует на холод еще более тревожно, усиливая спазм.
Так появляется укоренившаяся нейронная «дорожка» паники.
🧤 «Забытые» пальцы.
Когда пальцы постоянно немеют и теряют чувствительность, мозг получает от них все меньше сигналов и решает, что раз информации нет, значит эти зоны не важны.
Он начинает «забывать» их, что еще больше ухудшает кровоснабжение.
Зная о нейропластичности мозга, мы можем использовать ее, чтобы помочь себе. И не только при заболевании Рейно!
Вот несколько простых рекомендаций для создания новых нейронных связей и полезных «троп» при Рейно.
🧤 Осознанное согревание.
Зачастую, когда мы согреваем руки, то делаем это на автомате.
Попробуйте делать это осознанно.
Сконцентрируйтесь! Почувствуйте, как тепло растекается по пальцам, как они розовеют, как возвращается чувствительность.
Так мозг учится новой связи: «Холод — можно согреться — безопасно».
🧤 Ментальные тренировки.
Закройте глаза в теплой комнате и представьте, как по рукам и ногам течет теплая, золотистая энергия.
Представьте, как сосуды мягко и расслабленно расширяются.
Наш мозг обрабатывает яркие образы так же, как реальные действия*, укрепляя новые нейросети спокойствия.
Так мозг формирует убеждение: «Я хорошо чувствую и осознаю каждую клеточку своего тела. И могу согреть себя».
🧤 Дыхательные практики.
Во время стресса или начала приступа начинайте глубоко и медленно дышать.
Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и расслабление и является антагонистом стрессовой реакции, вызывающей спазм.
Так формируется связка «Стресс — Глубокое дыхание — Расслабление».
🧤 Развитие тактильности.
Старайтесь чаще касаться разных текстур: гладких, шершавых, теплых, прохладных (в безопасных пределах!).
Перебирайте четки, лепите из глины, делайте массаж рук.
Это же касается и пальцев ног.
Массаж стоп, хождение босиком на разным безопасным поверхностям, прокатывание мягких мячиков.
Так мы посылаем мозгу сигнал: «Наши пальцы здесь! Они важны! Их нужно чувствовать!»
Как видите наш мозг - наш союзник в любой адаптации.
Каждый раз, когда мы осознанно успокаиваемся, когда чувствуем свое тело, когда создаем новый позитивный опыт вместо старого страха, мы формируем новые нейронные связи и делаем наш мозг более устойчивым, гибким и сильным!
Создавайте новые нейронные связи и меняйте свою жизнь к лучшему!
*доказано Татьяной Черниговской
С верой в способность к изменениям, Фонд «Тёплые ручки» 🧤
Больше информации в ТГ канале Фонда