👀 5 ПРАВИЛ: КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ
⠀
«Еще одну серию, и спать»
«Все уснут, а я как раз сделаю домашние дела»
«Поработаю ночью, когда уложу детей»
⠀
Многие женщины находят десятки причин, чтобы не лечь вовремя. А хронический недосып приводит к частым головным болям, депрессии, снижению либидо и даже лишнему весу.
⠀
От качества сна напрямую зависит выработка:
⠀
→ мелатонина – гормона сна
→ грелина – гормона голода
→ лептина – гормона сытости
→ гормона роста – главного жиросжигающего гормона
⠀
Плохой сон приводит к дефициту мелатонина, лептина и гормона роста, и повышению выработки грелина. В результате по ночам появляется чувство голода, а жир не сжигается.
⠀
❗️ Поэтому всем, кто хочет похудеть и не набирать вес, важно нормально высыпаться.
⠀
Если вы плохо засыпаете, у вас поверхностный, чуткий сон, вы часто просыпаетесь среди ночи, ставьте ❤️ и запоминайте 5 простых правил, которые помогут вам наладить сон.
⠀
1️⃣ Полноценный ужин за 2 часа до сна. На ужин обязательно должны быть белок, клетчатка и немного полезных жиров.
⠀
Примеры продуктов для здорового ужина:
⠀
Индейка
Курица
Рыба, морепродукты
Листовые салаты
Авокадо
Ферментированные продукты
⠀
2️⃣ Отсутствие источников синего света: от телевизора, телефона, планшета и т.п.
⠀
За 2 часа до сна не пользуйтесь этими приборам. Лучше почитайте бумажную книгу или сделать перед сном расслабляющую медитацию. Например, эта отличная медитация помогает справиться со стрессом.
⠀
3️⃣ Свежий воздух и прохлада в спальне. Оптимальная температура воздуха для сна – 18°C.
⠀
4️⃣ Ложиться спать сегодня, а просыпаться – завтра. Идеальное время для засыпания – 22.00-22.30. Но не позже 23:00. В это время начинает вырабатываться мелатонин.
⠀
5️⃣ Прием нутрицевтиков. Магний успокаивает и помогает расслабиться. Мелатонин вызывает сонливость и способствует крепкому, здоровому сну. Но я считаю, что прием добавок нужно подключать, только если вы следуете остальным правилам и все-равно испытываете трудности с засыпанием.
⠀
Ставьте 👍, если было полезно, и начните следовать этим правилам. Уже через 1-2 недели вы почувствуете, насколько лучше стал ваш сон.
⠀
Расскажите в комментариях, как вам спится? Хочу понять, нужно ли больше информации, как улучшить свой сон 👄