"А что скажут люди?" Побеждаем зависимость от чужого мнения за три шага, практические советы.

Представьте себе: вы стоите на сцене, готовитесь произнести речь, и вдруг слышите шепот из зала: "Она не справится", "Она не знает, что говорит", "У нее ничего не получится"... Эти слова, словно стрелы, пронзают ваше сердце, и вы чувствуете, как уверенность начинает таять. Знакомо?

Зависимость от мнения окружающих — это как невидимая нить, которая связывает нас с ожиданиями других людей. Но что, если я скажу вам, что эту нить можно достаточно легко разрезать? Что вы можете научиться не зависеть от мнения окружающих и жить по своим правилам?

• Начнем с того, что зависимость от мнения окружающих — это не врожденная черта, а скорее привычка, которую мы приобретаем в процессе жизни. Мы учимся оценивать себя через призму чужих взглядов с самого детства, когда родители нам говорят: "Веди себя хорошо, на тебя все смотрят!" и эт может стать ловушкой. Как же выбраться из этой ловушки?

Первый шаг — осознание. Попробуйте в течение дня обращать внимание на свои мысли. Когда вы чувствуете себя неуверенно или подавленно, спросите себя: "Что я думаю прямо сейчас?" Именно наши мысли самым прямым образом влияют на наши чувства, и чтобы это влияние снизить, нам нужно переместитт мысли на осознанный уровень. Было бы очень полезно завести привычку записывать свои мысли в дневник, это поможет вам увидеть, какие из них вызывают у вас негативные эмоции.

Второй шаг — анализ. После того как вы осознали свои мысли, попробуйте проанализировать их. Часто наши мысли иррациональны и основаны на страхе или неуверенности. Например, если вы думаете: "Я никогда не смогу сделать это правильно", попробуйте заменить эту мысль на более реалистичную: "Я могу учиться и совершенствоваться", а мысль "Все на меня смотрят и обсуждают меня" попробуйте заменить мыслью "Даже если меня обсуждают, то через минуту после моего выступления все обо мне забудут и переключат внимание на следующего оратора".

Это может показаться простым, но практика говорит о том, что такая "корректировка" мыслей может значительно улучшить ваше эмоциональное состояние. Мозг постепенно привыкает думать новые мысли, и совсем скоро вы заметите, что перестали "париться" о том, что о вас думают другие.

Да, и скажу ещё одну банальную истину: большую часть времени люди думают о себе. И о том, "а что подумают о них самих". А вовсе не о вас.

И третий шаг — развитие уверенности в себе. Уверенность в себе — это не врожденное качество, а ещё один навык, который можно совершенствовать. Начните с постановки небольших целей, поощряйте себя за каждый маленький успех. Практикуйте позитивное мышление по отношению к себе, например, начинайте свое утро с фраз: "Я думаю, у меня все получится сегодня" или "Я могу справиться с этой задачей".

И наконец, помните, что мнение окружающих — это всего лишь мнение. Оно не определяет вашу ценность или значимость. Вы — уникальный человек с собственными мыслями, чувствами и целями. Научившись не зависеть от мнения окружающих, вы сможете жить более полной и счастливой жизнью, следуя своим собственным желаниям и мечтам без оглядки на других.

Автор: Марина Валентиновна Воронина
Психолог, Семейный психолог КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru