Сегодня поговорим на деликатную и очень важную тему - о курении. Я не буду писать лекцию о вреде для лёгких, уверена, вы и так это знаете. Посмотрим на зависимость с точки зрения психологии и психосоматики. Что же на самом деле скрывается за этой привычкой?
Если вы думаете, что курите только из-за никотина, вы заблуждаетесь. Никотин - это крючок, который цепляет тело, но причина почти всегда в голове.
Почему формируется зависимость? Запутанный клубок из ритуалов и эмоций.
Зависимость от сигарет формируется тогда, когда мозг начинает воспринимать её, как "быстрое решение" множества психологических проблем. Это не слабость характера, а хитрый механизм адаптации.
Да, у курения есть свои "выгоды". Пока вы их не осознаёте, бороться с привычкой бесполезно. Это, как рубить головы гидре - на месте одной вырастут две.
1. Потребность в паузе и передышке.
Когда я была ребёнком, мама заставляла меня работать на даче. Перерывов не было. А мой отец всегда делал перекур. И однажды я заявила, что когда выросту, буду курить - это даёт возможность отдохнуть.
Сигарета - это социально одобренный повод на 5-10 минут сделать перерыв. Устали на работе? "Пойду покурю". Ссора с близкими? "Мне нужна сигарета". Сигарета становится вашим личным психологом, который всегда под рукой.
Могз запоминает: "Стресс - сигарета - временное облегчение". Формируется условный рефлекс. И вместо того, чтобы признать усталость и научиться делать осознанные перерывы (попить чай, подышать, пройтись), вы идёте в курилку.
2. Потребность в контроле над эмоциями.
Сигарета якобы помогает "успокоиться" или, наоборот, "собраться с мыслями". На физическом уровне это обман - никотин является стимулятором и лишь усиливает стресс. Но ритуал (достать, прикурить) действует, как медитация. Это отстранение от ситуации.
Например, человек перед важным разговором чувствует тревогу. Он курит, чтобы "взять себя в руки". На деле он просто переводит фокус внимания с источника тревоги на ритуал, давая психике передышку. Это нездоровый способ.
3. Потребность в социализации и чувстве принадлежности.
"Курилка" - это часто место неформального общения. Для многих это про то, чтобы не чувствовать себя одиноко. Потребность в принятии и общении.
4. Потребность в "запретном плоде" и акте протеста.
Особенно ярко это проявляется у подростков, но и у взрослых никуда не девается. Курение может быть неосознанным способом сказать: "Я сам решаю, что мне делать. Я независим". Это бунт против правил, родителей, общества и даже самого себя.
5 Потребность "заесть" чувства.
Только в этом случае - "закурить". Гнев, обида, разочарование, скука - вместо того, чтобы прожить эти эмоции, их "закуривают". Сигарета становится "костылём", который не даёт научиться ходить самостоятельно - то есть справляться с чувствами без допинга.
ЧТО СО ВСЕМ ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Прежде чем бросать курить, задайте себе честные вопросы:
- "В каких ситуациях я тянусь к сигарете? (Стресс, скука, общение, после кофе?)
- "Какую потребность я в этот момент закрываю?" (Мне нужна пауза? Успокоение? Общение?)
- "Чем я могу заменить сигарету в этой ситуации, чтобы удовлетворить ту же потребность, но здоровым способом?"
Например:
- Нужна пауза? Выйдите на балкон и сделайте 10 глубоких вдохов -выдохов без сигареты.
- Нужно успокоиться? Выпейте стакан воды мелкими глотками, помните антистресс-мячик.
- Хочется пообщаться? Предложите коллеге выпить чаю или прогуляться.
- Одолела скука? Посмотрите короткое видео, почитайте книгу.
Сигарета - это не друг, который вас успокаивает. Это костыль, который мешает вашей психике научиться ходить самостоятельно, а также разрушает ваше тело и способствует его быстрому старению.
Пока вы не найдёте и не начнёте удовлетворять эти потребности здоровыми способами, любая попытка бросить курить будет даваться с огромным трудом. Потому что вы будете бороться не просто с никотином, а с целой системой психологической самопомощи, которую сами же и создали.
Задумайтесь. А для чего на самом деле нужна сигарета вам?