Выгорание, тревога, пустота... Как найти опору внутри себя!

Бывало ли у вас ощущение, что мир резко делится на черное и белое, а человек, вызвавший вашу сильную злость, кажется вдруг абсолютно плохим, лишенным всяких хороших качеств? А за этим — чувство опустошенности, словно вы и сами разваливаетесь на части.

Когда боль становится невыносимой, психика ищет способы защититься. Сильная фрустрация (состояние, когда желаемое недостижимо) воспринимается нами не как случайность, а как намеренное зло со стороны другого человека («объекта»). В ответ рождается гнев, и в фантазии мы мысленно «атакуем» обидчика.

Здесь кроется ключевой момент: чтобы справиться с этой яростью и обидой, мы бессознательно «расщепляем» образ другого. Он перестает быть целостной личностью, в которой есть и хорошее, и плохое, а превращается лишь в воплощение зла. Это и есть та самая «фрагментация объекта».

Но психика едина. Невозможно расщепить другого, не повлияв на себя. Представьте, что вы бьете молотком по зеркалу, в котором отражаетесь вы и ваш обидчик. Осколки полетят во все стороны. Чем сильнее мы дробим образ другого в своем восприятии, тем выше риск фрагментации собственного «Я». Мы начинаем чувствовать потерю себя, внутреннюю пустоту, диссоциацию — словно мы сами разлетаемся на осколки.

Каждое такое столкновение с интенсивной, невыносимой тревогой (параноидной — страх, что тебе навредят, или депрессивной — страх, что ты сам навредил) вызывает новую волну фрустрации. И первичный импульс — отрицать происходящее. Запретить себе эти чувства, вытеснить их, убежать. Этот механизм, хоть и защитный, загоняет нас в ловушку, где тревога и фрустрация лишь накапливаются.

Выход есть: от отрицания — к наблюдению.

«Если вместо этого субъект сможет наблюдать происходящее в нём...» — это и есть суть психотерапевтического процесса.

Что происходит, когда мы находим в себе силы и смелость не бежать, а наблюдать за своей яростью, обидой, тревогой? Мы даем этим чувствам место. Мы признаем их существование, не давая им разрушить нас или других.

В этот момент психика совершает важнейшую работу: она вынуждена развивать свою способность выдерживать эти тяжелые состояния. Как мышца, которая крепнет под нагрузкой. И тогда происходит чудо трансформации:

• Слепая ярость превращается в осознание своих границ.
• Параноидный страх перед преследователем смягчается до понимания сложности человеческих мотивов.
• Депрессивная вина за свою «плохость» преобразуется в заботу об отношениях и ответственность.

Мы возвращаемся от фрагментированного, черно-белого восприятия к целостным объектным отношениям, где и мы, и другой человек можем быть одновременно и хорошими, и плохими, сильными и слабыми, — то есть живыми.

Этот путь — от расщепления к целостности, от отрицания к наблюдению — почти невозможно пройти в одиночку. Слишком болезненно оставаться наедине с теми частями себя, которые мы привыкли отрицать.

Роль психолога в этом процессе — стать тем самым контейнером, который сначала помогает выдерживать то, что вы пока не можете выдержать сами. Это безопасное пространство, где можно наблюдать за своими фантазиями, гневом и тревогой, не боясь разрушить или быть разрушенным.

Вместе мы будем развивать вашу способность к самонаблюдению и выдерживанию сложных чувств. Это не быстрый ремонт, а глубокое преобразование вашей внутренней реальности, которое ведет к большей устойчивости, свободе и способности строить полноценные, живые отношения с собой и миром.

Автор: Шелкова Виктория Александровна
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru