FTP — один из самых популярных и понятных показателей для велосипедистов. Его используют тренеры, приложения, платформы и почти каждый райдер, который хотя бы раз делал тест на FTP. Но чем больше люди пытаются применить FTP как универсальную метрику для всех типов гонок, тем быстрее становится понятно: он описывает далеко не всё.
И если говорить откровенно, FTP — это важный, но очень ограниченный инструмент. Универсальным показателем он точно не является.
Почему FTP не отражает реальную гоночную форму
FTP оценивает мощность, которую спортсмен способен поддерживать около часа в устойчивом состоянии. Звучит убедительно: если я могу крутить, скажем, 300 ватт в течение 60 минут, значит, я должен прекрасно выступать на любой дистанции… верно?
На практике — далеко не всегда.
Разные дистанции — разные качества
Гонка на час действительно хорошо коррелирует с FTP. Но как только дистанция уходит в сторону — в меньшую или большую — поведение организма меняется.
В критериумах важны короткие пики мощности, способность повторять ускорения и быстро восстанавливаться. Два райдера с одинаковым FTP будут чувствовать себя совершенно по-разному: один вылетит из группы на пятом ускорении, другой будет атаковать каждые две минуты.
Здесь важнее:
- анэробная мощность (W’),
- спринтовая мощность,
- способность быстро восстанавливаться после повторяющихся пиков.
В длинных гонках всё наоборот: на первый план выходит экономичность, способность использовать жиры как топливо, устойчивость к теплу и усталости. Здесь важнее то, как ты держишь мощность после трёх–четырёх часов, чем то, что показывает твой «часовой порог»:
- fatmax / устойчивость ниже порога,
- способность держать мощность после 3+ часов,
- использование жиров как топлива,
- устойчивость к дегидратации и углеводному голоданию.
Рельеф ломает картину ещё сильнее
FTP почти ничего не говорит о том, как спортсмен поедет в горах. В подъёмах важнее соотношение ватт на килограмм, а также умение держать мощность на низких скоростях и меньшем каденсе.
На равнине же решает абсолютная мощность и аэродинамика. Человек с идеальной посадкой и 280-ваттным FTP может легко уехать от другого с 310 ваттами, но более «парусной» посадкой. Поэтому один и тот же FTP дает разный эффект в зависимости от профиля трассы.
Масса тела и тип мышц тоже меняют всё
FTP в ваттах и FTP в ваттах на кг — это две разные реальности. Лёгкий горняк может доминировать в подъёмах, но проигрывать на равнине. А тяжёлый, мощный гонщик наоборот: в горах мучиться, в плоской гонке — блистать.
Добавим сюда структуру мышц:
- «взрывные» спортсмены с развитыми короткими мышцами показывают высокую мощность в тесте, но не могут держать её час;
- «выносливые» и сухие держат стабильную мощность дольше, но уступают в пиках.
И то, и другое влияет на гонку куда сильнее, чем цифра FTP сама по себе.
Самый недооценённый фактор — устойчивость к усталости
Некоторые гонщики великолепны на свежих ногах, но теряют треть мощности после трёх часов. Другие — почти не сдают. Это качество называется fatigue resistance, и оно определяет успех в длинных гонках намного лучше FTP.
Ирония в том, что два человека могут иметь одинаковый порог, но через 120 км один будет держать 85% FTP, а другой — 65%. В реальной гонке это решает всё.
Так можно ли считать FTP главным показателем?
FTP — полезная база. Он даёт понимание, на каком уровне находится твоя аэробная система. Но как только дело доходит до гонок, выясняется: существует как минимум десяток параметров, которые влияют на результат не меньше, а чаще — гораздо сильнее.
Анаэробная мощность, спринт, аэродинамика, масса тела, метаболическая гибкость, способность восстанавливаться между усилиями, умение распределять силы, устойчивость к теплу или холоду, выносливость на длинной дистанции — всё это формирует гораздо более полный и честный портрет велосипедиста, чем один показатель FTP.
Команда OMY! Sports