FTP (Functional Threshold Power) — это функциональный порог мощности, один из ключевых показателей в тренировках велосипедистов и триатлетов. Многие считают, что FTP — это максимальное усилие за 60 минут. Но это не совсем так. На самом деле FTP — это мощность (в ваттах), которую спортсмен способен удерживать в течение 60 минут при максимально устойчивом усилии без прогрессирующего утомления.
Таким образом, FTP — это устойчивый максимум или тот уровень, где «очень тяжело, но ещё терпимо». Что значит “терпимо”? Представь себе, что ты сделал тест FTP во время гонки, но до конца гонки еще 30 км и нужно не выпасть из группы.
Зачем нужен FTP?
FTP — это фундамент для:
- определения тренировочных зон,
- планирования тренировочного процесса,
- оценки прогресса в циклических видах спорта,
- правильного распределения усилий на гонке.
Тренировки строятся в процентах от FTP, например:
- Z2 (endurance) = 55–75% FTP
- Sweet Spot = 88–94% FTP
- VO₂max = 106–120% FTP
Как измеряют FTP?
Есть несколько методов:
Классический тест — 60 минут all-out
На практике почти никто его не делает из-за сложности.
20-минутный FTP-тест
Средняя мощность за 20 минут × 0.95 = FTP.
Ramp test (ступенчатый тест)
Лёгкий старт, затем мощность растёт каждые 30–60 сек. Формула: FTP ≈ 75% от максимальной минуты.
Почему FTP важен в триатлоне?
FTP напрямую говорит:
- как быстро ты сможешь ехать на гонке без «сноса ног» перед бегом,
- как правильно рассчитывать целевую мощность на гонку
- как выбирать мощность для Ironman / 70.3 / Олимпийки.
Обычно:
- Ironman bike = 65–75% FTP
- Half Ironman bike = 75–85% FTP
- Олимпийка = 90–100% FTP
Если у спортсмена FTP = 300 Вт, то:
- его Ironman мощность будет 195–225 Вт,
- зона комфортной длительной езды (endurance) ~ 165–220 Вт,
- верхняя граница VO₂max тренировок > 315 Вт.
Команда OMY! Sports