Как поддержать себя мамам в декрете

Я поделюсь рекомендациями общего характера, так как не смогу учесть все контексты и потребности разных людей, не зная их. Важно уметь адаптировать рекомендации под свои возможности и ограничения: какие-то принимать, а от каких-то отказываться.

1. Психологическая и эмоциональная поддержка

Если есть в окружении кто-то, кто может вас минимально поддержать – используйте это. Вы можете попробовать попросить поддержки у мужа, друзей, родственников, в зависимости от контекста ваших отношений.

Если поддерживающих контактов особо нет, вы можете:

❤️Начать с себя. Например, вести дневник благодарности – каждый день стараться отметить 3-5-10 (сколько хотите) моментов за день, за которые вы благодарны, которые принесли вам положительные эмоции. Это поможет сместить фокус внимания с негатива и понять, что жизнь сейчас – не сплошное преодоление и чёрная полоса.
❤️Найти сообщество мам в декрете. Это можно сделать онлайн, если у вас нет возможности куда-то ходить. Поддержка людей, проходящих через те же трудности, что и вы, обладает мощным терапевтическим эффектом. Конечно, важно, чтобы эти мамы не были «токсичными», т. е. не пытались учить быть «правильной» мамой, а принимали свою и чужую неидеальность просто как факт, и поддерживали других.
❤️ Использовать любые доступные вам ресурсы для саморазгрузки. Можно смотреть видео на ютубе, читать статьи в интернете, слушать подкасты. Кому-то помогает просто послушать человека со схожими трудностями, кто-то любит слушать медитации и заниматься йогой, кому-то нужны конкретные советы. Ищите информацию по потребностям и старайтесь брать из этого столько, сколько можете.
❤️ Обратиться к специалистам. Если чувствуете, что уже перегружены, что тяжело справляться, что это отражается на семье в целом и на ребёнке – сходите на консультацию. Можно начать с психолога, а по необходимости он направит и к другим специалистам. Помните: сначала маска на себя, потом на ребёнка.

2. Делегирование обязанностей и приоритеты

❤️ Если есть возможность отдать часть обязанностей кому-то другому – сделайте это. Попросите мужа отвечать за то, что у него получается делать по времени и навыкам (стирка, уборка, готовка, походы в магазин, укладывание ребёнка спать и др.).
❤️Если, допустим, у мужа более свободный график, или он работает из дома, или вы тоже работаете во время декрета – разумно в целом составить расписание, когда и кто сидит с ребёнком, чтобы оба партнёра чрезмерно не перегружались.
❤️ Не пытайтесь делать всё! Хвататься за всё подряд = ничего не успевать, перегружаться переживаниями и деятельностью, и винить себя, ничего позитивного. Старайтесь последовательно действовать.
❤️ Время на себя. Старайтесь удовлетворять свои потребности доступными способами.

В простом варианте можно разделить потребности на физиологические (достаточно еды, воды, сна, физической активности), психологические (саморазвитие, самовыражение, духовность, хобби) и социальные (общение, работа). Подумайте о том, какими способами вы можете удовлетворять эти потребности, какие ресурсы можете для этого привлечь, как вам будет комфортнее.
Понимаю, что в условиях дефицита времени сложно найти пространство для себя, но это очень важно. И это ваша инвестиция в самочувствие и отношения с ребёнком в том числе.
Если вы предпочтёте сходить в бассейн 1 раз в неделю вместо того, чтобы поиграть с ребёнком – вы от этого не станете плохой мамой. Наоборот: если вы будете чувствовать себя в тонусе, если у вас будет хорошее физическое и психологическое самочувствие – ваши отношения с членами семьи будут становиться только лучше.

3. Фильтр от токсичного окружения

Этот пункт мне описывать сложнее всего, потому что всё зависит от контекста ситуации каждой отдельно взятой семьи. Однако всё же озвучить это надо.
Иногда единственный способ перестать получать непрошенные советы, критику, разного рода насильственное отношение – это снижать количество общения, вплоть до его прекращения в отдельных случаях.

Если условная свекровь, или ваша мама, не помогает вам, а только делает хуже, заставляет себя чувствовать плохой, это только источник стресса в вашей жизни – лучше минимизировать контакт, чтобы сохранить себя.

Это не значит, что вы отказываетесь от семьи, или что больше никогда не будете с ней общаться, нет – это значит, что сейчас вы выбираете собственное благополучие. В нестабильном состоянии каждое неосторожное слово как маятник, который снова заставляет нас раскачиваться на эмоциональных качелях.

Возможно, когда вы будете более стабильны, когда у вас будут на это силы, вы вновь сможете вовлекаться в общение. Но до тех пор, пока вас это задевает, и пока другие люди не намерены ничего с этим делать, не слышат ваши потребности, лучше позаботиться о себе.

Автор: Анна Савинова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru