Эмоции: проявлять или подавлять? Какая стратегия делает нас здоровыми.

Вопрос «проявлять или подавлять эмоции?» звучит как выбор между силой и слабостью. Нас воспитывали противоречиво: где-то учили «держаться», не показывать слёз, «быть выше этого», а где-то наоборот, призывали «говорить о чувствах». Результат - огромное количество взрослых людей, которые не понимают, что с ними происходит внутри и какие эмоции безопасно выражать, а какие лучше сдержать.

С точки зрения психологии эмоции это не хаос и не каприз. Это внутренние сигналы, помогающие психике ориентироваться. Страх сообщает об опасности. Гнев защищает границы. Грусть помогает отпустить. Радость указывает на ценность. Любая эмоция — это действие нервной системы, а не «плохое поведение».

Проблема начинается тогда, когда человек путает эмоцию с действием.

Гнев - это чувство. А крик, обвинения, агрессия - это действие.

Страх - это чувство. А избегание, паралич движения - действие.

Грусть - чувство. А изоляция и отказ от жизни - действие.

Когда люди говорят «нельзя проявлять эмоции», они на самом деле имеют в виду: «нельзя действовать разрушительно». Но эмоции и действия вполне разные вещи.

Что происходит, когда мы подавляем эмоции?

Подавление это попытка психики убрать из сознания то, что кажется слишком болезненным, опасным или «стыдным». Но подавленная эмоция уходит в тело или в симптом: головные боли, тревога, хроническое напряжение, расстройства сна.

Подавление превращается в:

• внутреннюю агрессию на себя;
• эмоциональную тупость;
• трудности с близостью;
• вспышки гнева, которые невозможно контролировать;
• чувство пустоты, когда человек перестаёт понимать, чего он хочет.

Психика, лишённая возможности выражать чувства, начинает застывать. Человек становится «удобным», но несчастным.

А что, если выражать всё, что чувствуешь?

Полная эмоциональная разрядка - тоже не выход. Когда человек «выбрасывает» все эмоции наружу - без фильтра, без паузы, без осознания - это разрушает отношения и делает его заложником собственных импульсов. Действовать под влиянием эмоций, значит позволять внутренней буре управлять собой.

Взрывное выражение эмоций это та же форма незрелости, что и подавление. Просто энергия идёт не внутрь, а наружу.

Значит, как правильно?

В психологии есть зрелая третья позиция - осознанное переживание эмоции.

Это не подавление и не выброс.

Это способность:

• Замечать, что ты чувствуешь.
• Называть эмоцию - словами.
• Различать, откуда она возникла.
• Выбирать, что делать с этим состоянием.

Осознанная эмоция не разрушает - она направляет.

Гнев становится не нападением, а честным разговором.

Страх - не параличом, а сигналом подумать и подготовиться.

Грусть - не ямой, а возможностью прожить важный этап.

Радость - не эйфорией, а ресурсом.

Эмоции это не враги. Это навигаторы.

Когда мы позволяем себе чувствовать, не превращая чувства в импульсивные действия, психика становится гибче, честнее и устойчивее. Настоящая зрелость это не сдержанность и не эмоциональность, а способность держать контакт со своим внутренним миром.

Эмоции нужно не подавлять и не выплёскивать, а проживать.

Автор: Наталья Ливадняя
Психолог, Психоаналитик гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru