Нет мотивации, как себя замотивировать

Проблема не в том, что у вас «нет мотивации», а в ожидании этого состояния, чтобы начать действовать. Но мотивация это не причина действий, это скорее побочный поодукт.

Почему нет мотивации?

1. Ценностный разрыв. В попытках заставить себя делать то, что на самом деле вам не откликается, не является вашим истинным желанием, соответственно на это дело включается сопротивление. Сознание саботирует процесс, потому что цель не ваша, а навязанная (родителями, обществом)

2. Выученная беспомощность. Это состояние, когда вы на глубинном уровне убеждены, что ваши действия не приведут к результату. Зачем пытаться, если все равно ничего не выйдет? Вы несколько раз пробовали начать бегать, бросали курить, искать новую работу и каждый раз «срывались» или терпели неудачу. Мозг сделал вывод: «Я не способен на это, незачем и пытаться».

3. Перфекционизм. Страх сделать неидеально, совершить ошибку, оказаться «не на высоте» настолько силен, что проще вообще не начинать. Ведь ноль действий это ноль ошибок.

4. Эмоциональное и физическое истощение. Мотивация это как топливо для действия, но если ваш "бак" пуст, потому что вы перегружены работой, тревогой, выгорели в отношениях или недосыпаете, то на "движение" просто нет ресурса.

5. Неясность и перегрузка выбора. Когда цель слишком абстрактна («стать успешным») или когда вариантов слишком много («с чего начать?»), мозг впадает в ступор. Он не видит четкого, безопасного и простого пути, поэтому предпочитает бездействие. Например, вы ставите цель «мне нужно найти себя» - звучит глобально и ужасно. А вот «сегодня я потрачу 20 минут на то, чтобы пройти один профориентационный тест онлайн» уже более конкретно и не так страшно.

Как перестать ждать мотивацию и начать действовать:

Если вы определили свою истинную цель, которая не навязана рилсами, то тогда можно переходить к действиям. (Если ещё сомневаетесь, то попробуйте обратиться к психологу)

1. Маленькое действие. Действие рождает мотивацию, а не наоборот. Какое самое маленькое действие можно совершить по направлению к цели? (Надеть кроссовки, выйти из дома, дойти до угла).

2. «Правило 5 минут». Как только у вас появилась мысль о нужном действии (встать, начать писать, сделать звонок), действуйте мгновенно. Иозг не успеет придумать оправдание и запустить механизм саботажа.

3. Снизить планку до смешного. Перфекционизм лечится «неидеальными» действиями. Решили заниматься спортом? Договоритесь с собой отжиматься 1 раз в день. Хотите писать книгу? Пишите 1 предложение в день. Цель здесь не в результате, а в том, чтобы разорвать порочный круг «все или ничего» и создать ритм. Сделав одно отжимание, вы, скорее всего, сделаете и второе.

4. Добавить вознаграждение. Наша психика устроена так, что мы стремимся к немедленному удовольствию. Чистка зубов приносит свежесть сразу, а вот результат от пробежки, психотерапии отложен. Поэтому создавайте «вкусняшку»: после 25 минут работы над сложным отчетом можно побаловать себя чем-нибудь. Мозг начнет связывать трудное действие с быстрым удовольствием.

5. Создавать позитивную среду. Убирать барьеры на пути к цели, желаемому. Например, хотите меньше сидеть в телефоне? Уберите его в другую комнату на зарядку. Хотите начать читать? Положите книгу на видное место, откройте на интересном месте.

Автор: Росина Дарья Андреевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru