Триггеры гнева — мощный инструмент для саморефлексии, управления импульсивностью и профилактики конфликтов.
Они помогают осознать, что именно запускает вспышку гнева и что можно с этим делать вместо того, чтобы взрываться или подавлять.
Гнев — это не враг. Это сигнал.
Он говорит: «что-то важно для меня — и нарушено».
Но если не осознавать свои триггеры — гнев берёт управление на себя.
Как выполнять практику:
1️⃣ В левой колонке запиши всё, что часто вызывает у тебя гнев:
- слова, ситуации, действия других, обстоятельства
(Примеры: перебивают, нарушают границы, опаздывают, не благодарят, критикуют публично и т.д.)
2️⃣ В правой колонке запиши, что ты можешь сделать в каждой ситуации:
- заранее договориться,
- отойти на паузу,
- озвучить границу,
- изменить фокус,
- задать уточняющий вопрос.
Пример заполнения:
- Что вызывает мой гнев?
- Что можно с этим сделать?
Меня не слушают?
Переформулировать, задать вопрос: "Ты сейчас со мной?"
Перебивают?
Сказать: «Договоримся не перебивать друг друга»
Давят с мнением?
Поставить границу: «Мне важно самому дойти до решения»
Это не о том, «как быть хорошим», а о том, как не быть заложником чужого поведения.
Зачем эта практика:
- Помогает узнать свои слабые места — без стыда, но с ответственностью
- Даёт простые, конкретные шаги вместо импульса
- Учит переносить внимание с реакции — на действие
- Повышает эмоциональный интеллект и зрелость в отношениях
Меня зовут Андрей Новоженин. Я медиатор, корпоративный психолог, эксперт по переговорам и антикризисному сопровождению. С 1994 года я работаю на стыке права, управления и психологии.
📲 Подписывайтесь на канал в Дзен тут будет много полезных статей и интересных историй из реальной практики, которые помогут вам мастерски разрешать любые спорные ситуации.
Мой Тг канал ➡ тут