Выгорание психолога или любого помогающего специалиста — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения.
На тему выгорания написано огромное количество статей: о причинах, профилактике, этапах ее развития и т.д. А еще ее мы затрагиваем во 2 модуле по работе с эмоциональными дефицитами.
В данной статье я предлагаю рассмотреть выгорание и способы ее трансформации с точки зрения репарационной терапии. Да-да, трансформация – это не опечатка. Действительно, в наших концепциях мы относимся к любому эмоциональному состоянию как к потенциальной психической энергии. Наша задача — превратить минусовую энергию в плюсовую, которая мотивирует и помогает двигаться вперед. Питает и дает ощущение вкуса жизни.
В парадигме аналитической психологии, которую мы активно изучаем в iARPT на 5 модуле, мы рассматриваем любой эмоциональный кризис как неизбежный этап развития психики. Это так называемая концепция часов Минделла, которую ввел психотерапевт А. Минделл – ученик и последователь К.Г. Юнга.
Согласно концепции, психологическую жизнь человека можно описать в виде циферблата часов.
Как это работает:
▪︎ Когда стрелка указывает на 12 часов, человек проживает счастливое время, в его жизни всё хорошо.
▪︎ Цифра 6 на часах — это точка эмоционального дна. Здесь человек сталкивается с кризисом, потерей смысла, проблемами в отношениях и профессиональной жизни. Именно здесь мы видим признаки выгорания во всей красе: напряжения много, а энергии практически нет.
▪︎ Цифра 4–5 на часах — момент, когда человек уже чувствует, что-то идет не так, будто что-то рушится. Но до эпицентра проблемы он еще не дошел.
▪︎ Цифра 9 — это свет в конце туннеля. Человек прошел точку дна и вышел из кризиса с новыми смыслами.
По мнению Минделла, такой процесс цикличен.
Как же эта модель может помочь в теме выгорания?
Мы можем предположить, что выгорание соответствует «эмоциональному дну» по часам Минделла, в диапазоне 5-7 часов.
И тогда ваша задача, если вы видите у себя признаки выгорания, — прожить это состояние, чтобы выйти на более созидательные цифры своих психических часов.
В чем главная сложность?
Мы сознательно или бессознательно делаем все, чтобы «убежать» от проживания этого «дна», потому что такова наша выученная стратегия — избегать дискомфортных чувств. И здесь нам на помощь приходит эмоциональный интеллект, который можно и нужно развивать — самостоятельно или с помощью специализированного обучения (тренинги, марафоны и т.д.).
Кстати, на Геткурсе доступно множество бесплатных материалов, которые помогут вам его прокачать: https://achernigova.online/teach/control/stream/view/id/411258938
А мы продолжим..
Способность встречаться с различными своими состояниями (я сознательно не пишу только про эмоции, потому что в iARPT мы уделяем огромное значение и телесному интеллекту), проживать их, не убегать — все это поможет пройти через выгорание и снова почувствовать радость жизни. А также найти новые смыслы как в личной жизни, так и в профессии.
Можно ли избежать подобных кризисов?
А. Минделл и сам К.Г. Юнг утверждали, что кризисы — неотъемлемая часть жизни и развития человека, которое всегда происходит через кризисы.
Что случается, если человек «зависает» на 4-5 часах и не движется к проживанию «дна»? Не идет к психологу, не ищет способов самопомощи?
Он тратит огромные силы на сопротивление изменениям. На то, чтобы не чувствовать. И это прямой путь к психическому истощению и крайней стадии выгорания.
Чтобы этого не допустить, развивайте, как минимум, эмоциональный интеллект. Как максимум — телесный.
Для самопомощи вам помогут упражнения для саморефлексии:
– Знакомьтесь с чувствами с помощью веера чувств
– Выписывайте свое состояние через терапевтическое письмо
– Рисуйте свои эмоции и состояния.
А для углубления в тему и развития связи со своим телесным интеллектом, приглашаем на обучение в iARPT.
Конечно, этот подход не исключает важность базовой заботы о себе: хороший сон, баланс между отдыхом и работой.
Цель моей статьи — показать, что стратегия «не убегать» помогает не просто пережить кризис, но и обрести больше ресурсов, смыслов и радости, чем было до.
Подводя итог: после 6 часов вас ждет не пропасть, а новый уровень. Идите в этот опыт. Если страшно в одиночку — приходите на любой поток обучения iARPT: http://IARPT.ru
Сделаем это вместе в мягком и бережном пространстве мини-групп.
Автор статьи - Ирина Мартусова, выпускница IARPT, рекомендованный специалист
Обязательно подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы быть в курсе новых материалов о психологии и развитии!