Кто не мечтает о красивой фигуре с изящной линией талии? Визуально утончённая талия способна преобразить силуэт, придать женственности и уверенности в себе. И хотя генетика играет важную роль, есть множество способов улучшить форму. Приведу некоторые из них.
🟢 Сбалансированное питание - основа всего
Бывает, что вес в норме, но животик и бока есть. Это может свидетельствовать о чрезмерном количестве так называемого висцерального жира. Жира, который окутывает наши органы и располагается в основном в области живота и талии. Он накапливается из-за неправильного питания и избытка быстрых углеводов и жиров.
К сожалению, мы не можем похудеть локально в каком-то месте. Организм так не умеет. Поэтому придётся в целом поддерживать хорошую форму. Исключите по возможности из рациона быстрые углеводы (сладости, фастфуд), обработанные продукты и трансжиры. Вместо этого добавьте больше овощей, фруктов, нежирного белка, полезных жиров и сложных углеводов. Эти изменения помогут уменьшить жировые отложения по всему телу, включая область живота и боков. Также залог красивой талии - здоровый кишечник. Вздутие и другие проблемы могут существенно ухудшать внешний вид фигуры. Правильное питание и консультация гастроэнтеролога помогут решить проблему.
✅ Правильные упражнения для пресса
Важную роль в красивой форме талии имеют сильные мышцы кора (в основном мышцы брюшного пресса и поясницы). Слабость этих мышц приводит не только к некрасивой форме талии, но и влияет на осанку в целом.
Исключите упражнения для закачивания косых мышц живота❌ Сделайте акцент на правильном укреплении прямой и поперечной мышц живота, квадратной мышцы поясницы и мышц-стабилизаторов позвоночника, а также мышц тазового дна. Выбирайте для этого функциональные упражнения, которые задействуют всё тело.
Такие, как планка, некоторые позы в йоге и пилатесе. Для этого подойдут упражнения из моей статьи:
Также я нашла вот такую статью про упражнения для мышц тазового дна: https://www.kp.ru/doctor/zdorovyj-obraz-zhizni/luchshie-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-i-muzhchin/?ysclid=mhyx7gy5kh172926220
Всё это в комплексе может хорошо повлиять на форму вашей талии.
👁️ Визуальный «обман»
Есть способ визуально улучшить свои пропорции, даже если у вас от природы «квадратный» тип фигуры: подкачать широчашие мышцы спины и плечи, а также ягодицы.
Это потребует немало усилий и времени, но вполне реально. Для этого нам подойдут такие базовые силовые упражнения в тренажёрном зале:
- подтягивания или вертикальная тяга к груди для спины
- жим гантелей и махи гантелями от плеч
- приседания, ягодичный мост, румынская тяга, сплит-приседания для ягодиц
Также не лишним будет конечно же укреплять все мышцы тела, выполняя и другие базовые упражнения. Это не значит, что мы станем гораздо шире, как мужчина. Достичь такого результата непрофессиональному спортсмену, тем более девушке, очень сложно. Поэтому не бойтесь. И важный момент - мышечную массу нужно поддерживать постоянными занятиями. Не получится накачаться один раз и на этом остановиться (к сожалению 😅). Самое важное - строго соблюдать технику упражнений, чтобы не навредить себе.
🧘♀️ Дыхательные техники
Практика дыхательных техник также хорошо помогает укрепить мышцы брюшного пресса и, в целом, оказывает положительное влияние на организм. Поищите дыхательную гимнастку по Стрельниковой и попробуйте выполнить несколько упражнений.
💆♀️🌅 Массажи и обёртывания
Регулярные массажи улучшают кровообращение и лимфодренаж, способствуя уменьшению объемов тела. Обертывания также могут помочь временно уменьшить объем талии благодаря выводу лишней жидкости. Выбирайте натуральные ингредиенты вроде глины, водорослей или мёда. Перед процедурой убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты смеси. В качестве домашнего варианта подойдёт массаж сухой щеткой. Не нужно делать его в одном конкретном месте. Нам нужно в целом избавляться от лишней жидкости и улучшать циркуляцию крови и лимфы. Важно знать, что массаж щеткой всегда делается снизу вверх. Лучше изучить технику, чтобы не получить нежелательного эффекта.
Подводя итог можно сказать, что формирование узкой талии - процесс комплексный, требующий времени и усилий. Правильный подход включает сбалансированное питание, регулярные физические активности и уход за телом. Главное - помнить, что результат зависит от вашей настойчивости и терпения. Начинайте постепенно внедрять предложенные советы в повседневную жизнь, и уже скоро заметите положительные изменения!
А вы верите в то, что можно сузить талию? Пробовали какой-то из способов?