Мы часто представляем отдых как полное отключение мыслей, состояние ментального покоя, когда мозг наконец-то перестает работать. Однако нейробиологические исследования последних лет рисуют совершенно иную картину.
Оказывается, в те моменты, когда мы сознательно не заняты решением конкретных задач, наш мозг вовсе не бездействует. Напротив, он демонстрирует высокий уровень скоординированной активности, которую ученые называют работой «сети пассивного режима работы мозга». Как отмечается в данных исследованиях:
«по-настоящему клетки мозга отдыхают только тогда, когда человек мертв»
Грезы и фантазии
Вместо «грез» ученые больше склонны использовать выражение «витание в облаках». Именно «витание» является естественным состоянием нашего мозга, а не отдых.
Он странствует в бесконечном поиске ответов и новых смыслов, в нем постоянно вспыхивают новые мысли, новые интересные идеи, требующие обдумывания.
Именно это люди часто имеют в виду, когда речь заходит о расслабляющем эффекте грез наяву.
Наше сознание никогда не стоит на месте, но, если отпустить поводья и дать ему двигаться туда, куда оно само хочет, мы можем начать чувствовать себя легче.
Изучить этот внутренний, хаотичный поток мыслей — задача непростая.
Один из подходов это Описательная Проба Опыта. Она позволяет заглянуть в этот процесс, посредством того, что участники эксперимента носят с собой устройство, которое в случайные моменты времени подает сигнал. Их задача — зафиксировать и детально описать все, что происходило в сознании в секунду до сигнала. Этот метод похож на ловлю очень быстрой и мелкой рыбешки — мимолетных, несвязных, часто банальных мыслей, которые обычно ускользают из памяти.
Такие исследования показывают, что наше мышление в состоянии покоя представляет собой калейдоскоп образов, внутренних диалогов, чувств и даже несимволизированных, «сырых» мыслей. Это неструктурированный и спонтанный процесс, который сложно поддается контролю и описанию. Мы часто пытаемся приукрасить или осмыслить эти мысли постфактум, но их истинная ценность для науки как раз в их сиюминутности и непредвзятости.
Подтверждение активности мозга в состоянии покоя пришло и из нейробиологии.
Когда человек лежит в сканере, пытаясь ни о чем не думать и глядя на точку на экране, его мозг не затихает. На снимках видна четкая картина синхронной работы определенных зон.
Эта открытая «сеть пассивного режима» потребляет значительное количество энергии, что опровергает старую идею о том, что мозг экономит ресурсы в периоды бездействия.
Ученые выдвигают гипотезы, зачем мозгу такая постоянная внутренняя работа.
Возможно, в эти моменты он прокручивает прошедшие события, закрепляя воспоминания, или тренирует нейронные связи для будущей командной работы.
Моше Бар из Гарвардской медицинской школы выдвинул интересную теорию на этот счет. Он полагает, что цель наших грез заключается в создании «воспоминаний» о возможном будущем; если это будущее действительно сбывается, то мозг может обратиться к заранее заготовленным «воспоминаниям».
Исследования грез наяву тем временем показывают, что они не только дают возможность строить планы на будущее и отрабатывать свое поведение в воображаемых сценариях, но они открывают и массу других возможностей.
Внушительный список положительных эффектов: повышенная склонность к творчеству, улучшенные навыки планирования и решения задач, сниженный уровень скуки, снижение импульсивности в пользу обдуманных решений, улучшенные социальные навыки и повышение любопытства.
Грезы наяву позволяют лучше понять самих себя, отношения с другими и наше место в мире.
Однако у медали есть и обратная сторона.
Свободное блуждание мыслей не всегда бывает продуктивным и приятным. Сегодня многие из нас обожают следовать за своими мыслями туда, куда те поведут.
Монахи считали витание в облаках вечной угрозой; мы же относимся к нему спокойнее и находим его расслабляющим. Но если сознание, оставленное наедине с собой, постоянно возвращается к неприятным событиям прошлого или тревожным сценариям будущего, это может привести к персеверативному мышлению (застревание в сознании одной мысли или представления).
Когнитивный нейробиолог Джонатан Смоллвуд, ставший фактически передовым ученым в этой области, сравнив результаты множества исследований, заключил, что здесь важен не только контекст, но и содержание грез.
Иногда в нашем сознании всплывают прошлые разговоры, в которых мы как-то осрамились или рассказали собеседнику нечто постыдное о себе. И наверное — иногда мы переживаем о будущем и думаем о сценариях, в которых что-то может пойти не так. Такое сочетание ворошения в прошлом и волнения о будущем называется персеверативным мышлением и влечет за собой серьезные последствия для здоровья.
Исследования показывают, что когда мы снова и снова мысленно возвращаемся к стрессовому событию, наш организм каждый раз реагирует так, будто угроза реальна и актуальна, тем самым активируется та же самая физиологическая реакция на стресс.
Постоянная активация этой системы изнашивает организм и может подорвать здоровье в долгосрочной перспективе.
Люди, страдающие от депрессии и имеющие суицидальные наклонности, в среднем более склонны к таким переживаниям.
Также доказано, что таким людям с большим трудом удается вызывать в памяти счастливые воспоминания. Как будто радостные мысли заперты в шкафу на втором этаже дома, а негативные — разбросаны по всей кухне на первом этаже и всегда находятся под рукой.
Так что, если ваше сознание, будучи предоставленным самому себе, имеет тенденцию уходить в негатив, нет ничего удивительного в том, что вам от витания в облаках становится только хуже.
Однако, если люди оценивают собственные мысли в таких ситуациях как интересные и важные, особенно если они касаются не прошлого, а будущего, подобных ухудшений настроения у них не наблюдается.
Таким образом, ценность и эффект грез и фантазий напрямую зависят от их содержания.
Позитивные, конструктивные размышления о будущем приносят пользу и ощущение отдыха. Негативное же витание в облаках, особенно когда нам нужно сконцентрироваться, становится источником стресса и несчастья.
Конечно, есть два случая, в которых витать в облаках действительно вредно.
В первом вам необходимо сконцентрироваться на определенной задаче, а у вас не получается остановить свободный полет воображения.
Во втором грезы могут сделать вас несчастными.
Ключ заключается не в том, чтобы полностью подавить этот процесс, а в том, чтобы научиться направлять его в благоприятное русло и управлять им, когда это необходимо.
Обыкновенно нас учат с малых лет, что витать в облаках — плохо, и что надо концентрироваться. Но если вы из тех, кто находит отдых в грезах — не корите себя за это.
Для тех, чьи мысли склонны к тревоге, может помочь метод «приглушения сознания»:
Ложась в постель, можно складывать тревожные и мешающие мысли в воображаемую коробку и убирать ее под кровать. Каждый раз, когда одна из них будет всплывать в голове, просто отмахнитесь от нее — она в крепко закрытой коробке под кроватью, ей оттуда никак не выбраться.
Во славу грез
Грезя, мы вовсе не «отключаемся», а просто переходим в другое состояние сознания. В этом плане грезы можно воспринимать, как прогулку для разнообразия вместо сидения в кресле.
Как и в случае с отдыхом на природе, здесь важно не то, куда ты идешь, а сам факт и удовольствие от ходьбы; важно не назначение, а само путешествие.
Пока что витание в облаках остается чем-то, что нам нравится, но что часто вызывает чувство стыда и вины, чем-то, что мы еще не очень хорошо понимаем и чем не особо умеем управлять. Однако вопреки всему этому, оно подходит многим в качестве способа отдыха.
Проблема в том, что витание в облаках не очень хорошо сочетается со многими неотъемлемыми элементами современной жизни.
Это естественное состояние сознания, этим можно заниматься где угодно, однако нам будто бы приходится каждый раз спрашивать у себя разрешение на то, чтобы окунуться в это состояние, и искать уединенные места, где это можно сделать.
В заключение
Наш мозг активен даже в состоянии покоя, а грезы наяву — это не безделье, а особый режим его работы, необходимый для планирования, творчества и обработки информации.
Позволяя уму иногда свободно блуждать, мы не ленимся, а даем мозгу возможность решать важные внутренние задачи.
Полезен или вреден этот процесс, зависит от того, куда именно — в тревожное прошлое или в созидательное будущее — отправляются наши мысли в этом путешествии.
Как обрести мир со своим активным мозгом?
Итак, «ничегонеделание» — это иллюзия. Ваш мозг всегда в работе, и его «витание в облаках» может быть как другом, так и врагом. При этом главный вызов современного человека — не остановить этот процесс, а научиться им управлять.
Ключ к решению — не контроль над мыслями, а изменение своего отношения к ним. Именно на это направлена Терапия принятия и ответственности (ACT), в рамках которой я работаю как психолог.
Если вы замечаете, что ваши грезы чаще уводят вас в тревогу и бесконечное «пережевывание» прошлого, знайте: вам не нужно с этим мириться. Мы можем вместе:
- Развить навык осознанного наблюдения за мыслями без осуждения и борьбы.
- Научиться мягко возвращать внимание к настоящему моменту, когда это необходимо.
- Перенаправить естественную активность вашего ума на творчество, решение задач и планирование, согласованное с вашими жизненными ценностями.
Позвольте вашему мозгу быть вашим союзником, а не источником стресса. Научитесь использовать его мощь осознанно.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Индивидуальная поддержка. Записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
**Мастерская практической психологии: ВК и ТГ
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов