Осенне-зимний период — самое время поддержать себя едой, которая помогает держать настроение, восстанавливаться и не терять ресурс.
🐠 Продукты с витаминами группы B
Цельнозерновые крупы, яйца, мясо, рыба, бобовые.
Именно витамины B6 и B12 участвуют в синтезе серотонина и дофамина — гормонов, которые отвечают за стабильное настроение, работоспособность и концентрацию.
Когда света становится меньше, потребность в витаминах группы B возрастает, и корректировка рациона может заметно улучшить общее самочувствие.
💊 Магний
Источники: крупы, орехи, семечки, какао.
Магний помогает нервной системе адаптироваться к сезону: снижает ощущение тревожности, регулирует сон и уменьшает вечернюю тягу к сладкому.
Это один из самых важных минералов поздней осени. Без него тело восстанавливается медленнее, а усталость ощущается сильнее.
🥩 Триптофан
Содержится в индейке, твороге, бананах, овсянке.
Триптофан — аминокислота, из которой организм синтезирует серотонин.
Чем меньше солнца, тем сильнее проявляется его нехватка. Поэтому блюда, богатые триптофаном, помогают стабилизировать настроение и уменьшить сезонную апатию.
🍲 Теплые и питательные блюда
Супы-пюре, каши, тушеные овощи, запеканки.
Теплая еда улучшает кровообращение, снижает нагрузку на ЖКТ и создает нужное телу чувство «внутреннего тепла». Это помогает справляться с холодом без переедания и резких скачков сахара в крови.
Когда рацион становится чуть более теплым, белковым и структурным, тело быстрее адаптируется к смене сезона. И это не про диету — это про заботу и мягкую поддержку своего ресурса.
🍜 Если хочется больше идей меню, рецептов и рабочих продуктовых комбинаций, приглашаю в мой NK | Routine Club — там я делюсь практичными материалами для осенне-зимнего питания, здоровья и хорошего самочувствия.
👉🏻 Вступить можно здесь: https://t.me/nkroutineclub_bot
А какие продукты и блюда помогают вам пережить холодный сезон комфортнее? Делитесь своими осенними находками в комментариях.