Как говорить о чувствах, не раня
Искусство мягкой честности и сила «Я-сообщений»
На прошлой неделе мы встречались с друзьями, парой, прожившей вместе 25 лет. Сначала мы весело общались, вспоминая прошедшие годы, а потом я заметила, что между моими друзьями что-то не так. «Мы как глухие», - сказала она. «Мы как немые», - добавил он. А ведь когда-то они часами могли говорить обо всём на свете...
Что же происходит?
Мы разучились говорить о главном - о своих чувствах. Боимся ранить, боимся быть непонятыми, а в итоге - копим молчаливые обиды, которые превращаются в стены между самыми близкими людьми.
Почему нам так трудно?
С точки зрения нейробиологии, когда мы пытаемся говорить о чувствах, активируется островковая доля мозга - зона, отвечающая за самоосознание и эмпатию. Это очень энергозатратный процесс! А наш мозг - самый главный ленивец! Поэтому нам проще обвинить, чем понять и объяснить свои переживания. Давайте поучимся говорить о том, что чувствуем! Предлагаю простую и очень эффективную практику.
Практика «Три шага к мягкой честности»:
Шаг первый: говорите «Я чувствую...» вместо «Ты всегда...»
Фраза «Я чувствую себя одиноко, когда мы не разговариваем вечерами» сработает лучше, чем «Ты всегда утыкаешься в телефон!»
Шаг второй: исключите из лексикона слова «должен» и «обязан»
Запомните, пожалуйста, что эти слова включают у собеседника режим сопротивления. Попробуйте говорить: «Мне бы очень помогла твоя поддержка» вместо «Ты должен мне помогать!»
Шаг третий: предложение решения
Слова «Давай попробуем...» звучат гораздо конструктивнее, чем «Надоело уже это!»
Заметьте, как замена выражений меняет тон сообщения и реакцию собеседника. Так легко и просто изменить ситуацию заменой слов!
Для того, чтобы использовать эти шаги в жизни, наш запас слов нужно пополнить, научить мозг предлагать те слова, которые приблизят нас к нужному результату - эмпатии. Поиграйте с самим собой в переводчика!
Возьмите лист бумаги. Напишите три фразы, которые чаще всего вызывают напряжение в вашем общении. Например:
«Ты меня совсем не слушаешь!»
«Тебе на всех наплевать!»
«Вечно ты всё портишь!»
А теперь переведите их на язык чувств:
«Мне больно, когда мои слова не слышат»
«Я переживаю, что мои потребности не важны»
«Я расстраиваюсь, когда наши планы рушатся»
Почувствовали разницу? Первый вариант - это обвинение, который заставляет защищаться. Второй - приглашение к диалогу.
Моей бабушки Ани давно нет, а я до сих пор помню её наставления: «Слова - как пчёлы: одни несут мёд, другие - жалят». Выбирайте те, что несут исцеление!
В следующем этюде мы поговорим о силе тишины - когда молчание действительно золото. А пока - попробуйте сегодня сказать близкому человеку о своих чувствах без упрёков. Возможно, это станет началом нового уровня вашего общения.
С верой в вашу мудрость и чуткость,
Ирина Константиновна Гришукова.
#ИскусствоСлышать #ЧувстваБезОбид #Ясообщения #ОсознанноеОбщение #СемейнаяГармония #КлиникаБиохакинга #ИринаГришукова
P.S. А какие фразы в вашем общении требуют «перевода» на язык чувств? Поделитесь, если захотите, помогу с радостью...