Для поддержания ясности ума и высокой работоспособности мозгу необходимо регулярное поступление кислорода, белков, полезных жиров и сложных углеводов. Медики сформулировали принципы идеального блюда, которое отвечает всем этим требованиям.
Основу порции, примерно половину, должны занимать некрахмалистые овощи: листовой салат, брокколи или шпинат. Четверть тарелки следует отвести под источник белка — это может быть запеченная рыба, куриная грудка или растительный вариант вроде чечевицы. Еще одну четверть займут медленные углеводы, такие как киноа или булгур. Не стоит забывать и о полезных жирах — достаточно добавить в салат ложку оливкового масла или небольшую порцию орехов.
Специалисты подчеркивают, что даже сбалансированный рацион будет неполным без здорового сна и умеренных физических нагрузок, которые вместе обеспечивают здоровье нервной системы.
Читайте также:
7 незаметных привычек стройных людей, которые не имеют ничего общего с диетами
Подписывайтесь на канал online24news следите за обновлениями, обсуждайте материалы в комментариях и Вас ждет много всего интересного из мира новостей.