Есть одна важная правда о расстройствах пищевого поведения, о которой редко говорят: они не приходят внезапно. Это не слабость, не отсутствие силы воли и уж тем более не «просто вредная привычка».
РПП - это следствие. Следствие длительного напряжения, истощения и попытки психики выжить там, где слишком больно и слишком страшно оставаться в контакте с чувствами.
Чаще всего всё начинается не с еды. Всё начинается со стресса.
Когда стресс становится фоном жизни.
Человек может долго жить в условиях, где на него давит что-то неизбежное: постоянные конфликты, хронические переработки, эмоциональное напряжение на работе, переживания в отношениях, внутренняя критика, тревога за будущее.
Этот стресс не обязательно выглядит как катастрофа. Иногда он тихий, как будильник, который никогда не выключают. Сначала кажется, что «я справляюсь». Но когда стрессор становится постоянным, организм начинает работать на повышенных оборотах. Тревога растёт не потому, что человек «накручивает себя», а потому что мозг больше не чувствует опоры: слишком много неопределённости, слишком мало безопасности.
И вот в этот момент вступают в игру биохимические процессы, которые редко обсуждают, хотя они - ядро механизма, ведущего к РПП.
Нейроэндокринная перестройка: когда тело включает режим выживания
Хронический стресс меняет работу гормональной системы. Повышается уровень кортизола - гормона, который помогает справиться с угрозой.
Кортизол говорит организму:
«Тебе нужно больше энергии. Ты должен держаться. Ты должен выжить.»
Когда кортизол высокий длительное время, происходят несколько важных процессов:
усиливается аппетит, особенно тяга к жирному, сладкому, калорийному;
искажается чувство насыщения: человек перестаёт чувствовать, когда остановиться;
повышается базовый запрос организма на энергию;
тело начинает накапливать жир «на всякий случай», ожидая дальнейших угроз;
мозг сильнее фиксируется на еде как на быстром способе восстановить силы.
Тело делает всё, чтобы ты выжил, и для тела еда - один из главных путей решения.
Почему человек действительно начинает есть больше.
В популярной культуре любят говорить: «Переедание - это просто нежелание сделать волевое усилие над собой». А банально лень.
На самом деле всё иначе.
Когда кортизол высок, мозг буквально теряет чувствительность к лептину - гормону, который сообщает о насыщении.
Человек может есть и не чувствовать, что уже достаточно. Это не выбор, не лень и не «не могу взять себя в руки». Это гормональный сбой, вызванный длительным напряжением.
Тело просит еду, потому что считает, что человек живёт в условиях угрозы и ему нужны ресурсы. А психика на фоне тревоги начинает использовать еду как моментальное утешение: короткий всплеск дофамина снижает напряжение, и на пару минут становится легче дышать.
Замкнутый круг.
Когда человек ест, чтобы справиться с тревогой, работает двойной механизм:
- Психологическая разрядка: еда становится способом пережить эмоции, которые страшно выдерживать.
- Гормональный отклик: стресс → кортизол → голод → еда → короткое облегчение → снова стресс → снова кортизол.
Этот цикл закрепляется, и появляется привычка использовать еду как способ справляться с напряжением.
Но есть ещё одна важная деталь.
Когда стрессор не уходит из нашей жизни, вот здесь и начинает формироваться расстройство. Потому что корень - не в еде, а в том, что происходит вокруг и внутри человека.
Если стрессор остаётся - тревога не снижается.
Если тревога не снижается - кортизол остаётся высоким.
Если кортизол остаётся высоким - растёт аппетит и искажается чувство насыщения.
Если чувство насыщения искажено - человек снова и снова переедает.
И тело постепенно перестаёт различать сигналы «голод» и «эмоциональное напряжение». Всё смешивается.
Пищевое поведение постепенно перестраивается. Каждый эпизод переедания, каждый «срыв» укрепляет нейронную связь: напряжение → еда → облегчение.
Мозг учится: еда - это способ пережить, переработать, выдержать.
И даже когда человек не голоден, он начинает тянуться к холодильнику в моменты: усталости, одиночества, тревоги, обиды, чувства вины, внутренней пустоты, подавленности. И когда эта модель становится автоматической - появляется РПП.
У каждого оно будет проявляться по-своему:
компульсивное переедание,
эмоциональное переедание,
приступы булимии,
жёсткий контроль с последующими срывами,
постоянные ограничения,
циклы «голод - срыв - вина - голод».
Но механизм почти всегда один и тот же. И «просто взять себя в руки» часто невозможно, потому что РПП - это адаптация. Очень болезненная, но всё-таки адаптация. Еда становится тем, что заменяет человеку опору, поддержку, утешение, тепло, безопасность. Тем, что помогает держаться, когда жить тяжело, тем, что позволяет пережить те эмоции, которые невозможно вынести. Именно поэтому попытки «просто начать есть нормально» или «просто меньше думать о еде» не работают. Они не затрагивают главного:
нервную систему,
гормональный баланс,
эмоциональную перегрузку,
дефицит безопасности,
внутренние конфликты,
травмы,
механизм тревоги.
Путь к восстановлению начинается не с еды.
Здоровое пищевое поведение возвращается только тогда, когда:
снижается уровень хронического стресса,
выравнивается гормональная регуляция,
человек учится управлять тревогой, а не подавлять её,
появляются способы эмоциональной саморегуляции, не связанные с едой,
внутренний критик перестаёт разрушать,
возвращается чувство безопасности: внешней и внутренней.
Когда снижается кортизол, возвращается стабильность сигналов голода и насыщения. И тогда тело снова начинает слышать себя, а человек - свои реальные потребности.
Твой "Свет внутри" ✨