Всем привет!
Поздравляю с очередной маленькой передышкой среди рабочих будней.
Пусть она будет уютной.
Давайте сегодня поговорим о насущном – как вплести в свой день привычки-помощники, которые будут понемногу менять к лучшему и самочувствие, и настроение, и саму реальность.
И да.
❗️Друзья, важный момент:
Если вы активно ВЗАИМОДЕЙСТВУЕТЕ с материалами – пишете развернутые комментарии, возвращаетесь к ответам, ведете беседы в ветках, вы даете шанс каналу выходить в рекомендации.
Общение здесь – это лучшее, что вы можете сделать для канала, для себя и друг для друга.
Оно наполняет, поддерживает, дает направления и энергию.
В Премиум-клубе сегодня снова встреча с кандидатом медицинских наук, психотерапевтом Валерием Ромацким.
«Ошибки мышления, которые приводят к перееданию и лишнему весу. Долженствование и драматизация. Часть 2».
1. Механизм возникновения напряжения и варианты его компенсации.
2. Можно ли управлять эмоциональными реакциями?
3. Кто нам должен и что с этим делать - ситуация с другого ракурса.
4. Новый взгляд на драматизацию событий. Как с этим работать?
«В первое время у вас появится ощущение, что вы попали в будущее. Не удивляйтесь».
Премиум – это:
- Надежная защита от суеверий, демотивации, усугубления болезней, набора лишних килограммов, потери мышечной массы, откладывания на завтра и прочих драматических ошибок.
- Ценнейшая научная информация от лучших медицинских специалистов.
- Мой взгляд эксперта на реальное действие Системы и ее механизмы и возможности для решения большинства вопросов со здоровьем и весом.
- Осознанное, доброжелательное, поддерживающее сообщество.
- Мотивирующие челленджи с еженедельными отчетами и призами.
Вступайте и с удовольствием улучшайте качество жизни.
Более 650 материалов – в доступе! 👇
Каталоги по темам и подборки по месяцам – на главной странице:
Перейдем к теме дня.
Почему я постоянно возвращаюсь к тому, что суть не в разовых рывках и чудесах силы воли, а в последовательности?
Смысл в поведении.
Именно постоянное, характерное для нас, свойственное нам есть мы.
Причем с отсрочкой.
Год практикуете что-то – с началом следующего заметите изменения.
Нас приучили искать каких-то витиеватых, особенных, сверхоригинальных решений, тогда как настоящие перемены начинаются с несложных, но регулярных действий.
Сегодня приведу арсенал простых и полезных практик, которые действительно многое меняют.
Некоторые дадут эффект быстро, некоторые – далеко не сразу. Но тем последние и ценнее.
Они работают на глубине.
Физическое здоровье и активность.
1. Мини-зарядка утром – хоть во время чистки зубов.
Используйте эти минуты с умом.
Например, виброгимнастика Микулина: поднимайтесь на носки и с легким стуком опускайтесь на пятки 30-60 раз.
Замечательная стимуляция лимфотока.
2. «Танцевальная» уборка.
Включайте любимую музыку, двигайтесь. Это снимает стресс, поднимает настроение и вполне заменяет кардио.
3. Разминка каждый час.
При сидячей работе легко получить травмирующие эффекты, с которыми потом даже не получится толком разобраться. Недооцененный подводный камень.
А выход прост: вставайте каждые 60 минут на 1-3 минуты.
Пройдитесь, потянитесь, пробегитесь по ступенькам, поприседайте — это спасение для спины, сосудов и метаболизма.
Почему никто не использует? Слишком просто и бесплатно. Такое же не работает, верно?
4. Холодный утренний душ.
Начинайте день с бодрости. Холодная вода заставляет работать иммунную систему, повышает концентрацию внимания и настроение.
Стартуйте с нескольких секунд и малых участков тела (голени, например) и постепенно увеличивайте время.
5. Лимфодренажный самомассаж.
Легкий массаж живота по определенным техникам помогает бороться с отечностью и уменьшает объемы.
Много говорим об этом в эфирах Премиум-клуба.
6. Правильная поза за рабочим столом.
Используйте анатомическое кресло и подставку для ног, чтобы избежать отеков.
Идеально, если есть возможность периодически поднимать ноги выше.
Экран разместите на уровне глаз, чтобы не вытягивать шею.
7. Отказ от позы «нога на ногу».
Эта привычка нарушает кровообращение и может привести к серьезным проблемам с венами.
Полезно катать ногами массажный ролик.
8. Легкие прыжки в течение дня.
2-3 минуты невысоких, аккуратных, мягких прыжков — отличная профилактика застойных явлений в организме.
9. Контроль осанки.
Прямая спина — это не только здоровье позвоночника, но и уверенность в себе. Напоминайте себе о том, что пора выпрямиться.
10. Око Возрождения.
Всего 10 минут утренней практики по труду Питера Келдера творят чудеса с тонусом и гибкостью спины.
Советую прочитать сам трактат, прежде чем осваивать упражнения.
Питание.
11. Конструктор тарелки.
Завтрак и обед: нежирный белок + полезные жиры + сложные углеводы + клетчатка.
Ужин: белок + клетчатка (минимум жиров и углеводов).
Подробности – в моих книгах и статьях по теме.
12. Регулярные приемы пищи без перекусов.
Питайтесь сытно каждые 4 часа.
Это избавляет от навязчивых мыслей о еде и предотвращает срывы.
Если комфортно выдерживать 5 – это тоже отлично!
13. Осознанная трапеза.
Кладите вилку на стол, отправив еду в рот. Тщательно пережевывайте каждый кусочек.
Это основа здорового пищеварения, легкости и замечательного настроения.
14. Ранний ужин.
Старайтесь закончить потребление пищи до 19:00.
Тело скажет вам спасибо.
Утра станут бодрыми, легкими и позитивными. Будильник не потребуется.
15. Прогулка после еды.
Всего 20-30 минут ходьбы после приема пищи помогают нормализовать уровень сахара в крови и положительно влияют на пищеварение.
16. Подвижность.
15 000 – 20 000 шагов в день — золотой стандарт. 10000 тоже можно, но это если есть другой спорт хотя бы пару раз в неделю.
17. Теплая вода натощак.
Стакан теплой воды утром мягко запускает работу желчного пузыря и пищеварительной системы.
18. Особенный завтрак.
Сделайте утренний прием пищи самым приятным ритуалом.
Эстетичная сервировка и любимые полезные блюда = отличное настроение, заряд на весь день.
Ментальное благополучие и ритм жизни.
19. Практика выдоха.
В моменты тревоги и напряжения откиньтесь на спинку стула и сделайте медленный, глубокий выдох.
Это мгновенно перезагружает нервную систему.
20. Улыбка как подзарядка.
Улыбайтесь, даже если нет настроения.
Это мощный позитивный сигнал для мозга, который действительно способен улучшить самочувствие. В вас как лампочки загораются.
21. Регулярный мониторинг здоровья.
Раз в полгода-год сдавайте базовые анализы и отслеживайте уровень витамина D (оптимально — 60 нг/мл и выше).
Если падает – поддерживайте уровень добавками.
22. Строгий тайм-менеджмент.
Если «ничего не успеваете», пишите! Планируйте день поминутно.
Это не ограничение, а свобода: вы становитесь гением продуктивности и находите время на моменты полного переключения.
Но это тоже получается не сразу! Терпение.
23. Режим дня.
Подъем, приемы пищи и отход ко сну в одно и то же время — фундамент для здоровья и слаженной работы всех систем организма.
24. Жизнь в едином ритме с планетой.
Утром — яркий свет и активность, вечером — приглушенный свет и спокойные занятия. Спите в полных тишине и темноте.
25. Гигиена информационного пространства.
Сознательно ограничивайте поток негатива.
Не поддерживайте деструктивные разговоры и людей, которые любят их вести. Отключите ящик. Из розетки.
У меня нет телевизора, и я останавливаю потоки брюзжания – мягко, но сразу и без вариантов.
Окружающая атмосфера напрямую влияет на душу, тело и разум. Не ешьте все подряд.
Что лежит в основе Системы осознанной жизни?
- Постепенность.
Не внедряйте все сразу. Выберите 1-2 самые близкие вам привычки и начинайте с них.
- Гибкость.
Мои предложения – это конструкторы с взаимозаменяемыми деталями, а не догма.
Используйте то, что подходит именно вам. Комбинируйте. Ищите оптимальные сочетания.
- Спокойствие и внимание к себе.
Мы живые. Ошибки и откаты – норма. Мы — люди, а не роботы. Но причины откатов надо искать и устранять потихонечку.
- Эстетика и свет.
Человек – это Красота. Во всем. Ее надо просто увидеть и, если требуется, достать из закромов. Чем и занимаемся.
- Созидание – выше потребления.
Первому – максимум внимания. Второму – минимум. И никаких обжорств очень скоро не будет. Незачем.
- Ответственность.
Все, что мы делаем со своей жизнью, мы делаем САМИ.
Слова «виноват» в принципе не существует. Это плохое слово.
- Уважение к себе и другим.
Без этого не состоится никакая трансформация. Не стоит ставить свои текущие задачи выше принципов.
- Активная позиция.
Веди свою игру. Если ты только реагируешь – ты участвуешь в чужих.
Стоит над этим подумать.
- Умеренность.
Это и есть настоящее благородство.
Ведь за искрящимися гирляндами всего и сразу так трудно увидеть внутренний свет.
Или, может, он и вовсе погас? Пока мы куда-то бежали...
Меньше суеты: очень нужных покупок, волшебных таблеток-улучшайзеров, полезных продуктов, тряпок, диковинных тренингов...
К себе вернитесь.
Внешнее пожирает ресурс – под маской того, что дает его.
Больше умственной и физической активности.
Созерцания.
Важное придет само.
Лишнее отвалится. И вес, и зависимости, и болячки.
Великолепного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 22.11.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.