Всем привет!
Для закрепления материала продолжим тему здоровья и функциональности опорно-двигательного аппарата.
В конце ноября в Премиум-клубе мы с эндокринологом, специалистом по антивозрастной коррекции, к. м. н. Александровой Е. В. в серии эфиров рассказали о кальции и здоровье костей.
Эти материалы просто обязаны заставить каждого здравомыслящего человека задуматься о поддержании нормального обмена веществ – не только с целью обретения фигуры мечты, но и для поддержания на достойном уровне своих физических возможностей.
Ведь, защищая кости от разрушения, мы можем рассчитывать на максимальную реализацию своего энергетического потенциала.
А это лучший способ сделать свою реальность легкой и радостной.
Вот об этом и побеседуем сегодня – о жизнеутверждающей подвижности.
В Премиум-клубе сегодня продолжение серии вебинаров с психологом, кандидатом медицинских наук Валерием Ромацким.
«Ошибки мышления, которые приводят к лишнему весу. Часть 4. Иллюзия счастливой жизни»
1. В чем суть иллюзии счастливой жизни? Как это связано с негативными эмоциями?
2. Что мы «кормим» своим вниманием? Как работать с этой ошибкой мышления?
3. Западный и восточный взгляды на болезни. Как мыслеобразы позволяют справляться с самыми серьезными заболеваниями? И наоборот... Что категорически нельзя пускать в голову?
«В первое время у вас появится ощущение, что вы попали в будущее. Не удивляйтесь».
Премиум – это:
- Надежная защита от суеверий, демотивации, усугубления болезней, набора лишних килограммов, потери мышечной массы, откладывания на завтра и прочих драматических ошибок.
- Ценнейшая научная информация от лучших медицинских специалистов.
- Мой взгляд эксперта на реальное действие Системы и ее механизмы и возможности для решения большинства вопросов со здоровьем и весом.
- Осознанное, доброжелательное, поддерживающее сообщество.
- Мотивирующие челленджи с еженедельными отчетами и призами.
Вступайте и с удовольствием улучшайте качество жизни.
Более 650 материалов – в доступе! 👇
Каталоги по темам и подборки по месяцам – на главной странице.
Перейдем к теме дня.
Мы уже не раз убеждались, что в организме нет линейных процессов, поэтому вряд ли кто-то из постоянных читателей удивится тому, что не кальцием единым живы и здоровы наши кости.
Я часто упоминаю о том, что тело осуществляет не только общие метаболические процессы, но и разнообразные «местные» их варианты, в числе которых и костный.
Для качественного обслуживания и своевременного ремонта костей требуется целая команда специалистов и много строительного материала.
Прорабом на этой стройке работает витамин К2.
Он точно знает, куда направлять поступившие стройматериалы.
Арматурой костного каркаса является коллаген.
Глюкозамину в этой команде отведена роль заведующего амортизацией суставов.
Кальций же, о котором мы совсем недавно говорили достаточно подробно, – это цементирующая основа.
У меня есть довольно объемные протоколы по здоровью костей и суставов. Кому интересно, спрашивайте ссылки.
Итак, костная ткань — это не данность, а живая структура, в которой постоянно идут обменные процессы: клетки-остеобласты строят кости, а остеокласты производят резорбцию отживших клеток, то есть рассасывают их для выведения.
Снижение плотности костной ткани происходит тогда, когда активность клеток-остеокластов становится выше, чем их антагонистов.
Если отрицательный баланс, в результате которого процессы разрушения преобладают над процессами созидания, сохраняется в течение нескольких лет, развиваются сначала остеопения (повышенная хрупкость костей), а затем и остеопороз – пустоты в них.
Хотя в основную группу риска из-за резкого снижения уровня эстрогена входят женщины в постменопаузе, остеопороз может развиться и в более молодом возрасте.
Этот вариант так и называется – «пременопаузальный».
Каковы причины развития остеопороза?
1. Гормональные нарушения — ранняя или хирургическая менопауза, аменорея у спортсменок с низким процентом жировой массы или у женщин при расстройствах пищевого поведения, гипертиреоз и гиперпаратиреоз, ускоряющие метаболизм костной ткани и ее разрушение.
2. Дефициты питательных веществ: недостаток кальция и витамина D в рационе на протяжении многих лет, нехватка белка по причине строгих диет либо недоедания.
3. Прием некоторых лекарств: глюкокортикоидов, например преднизолона и его аналогов, некоторых групп антидепрессантов.
4. Хронические заболевания: аутоиммунные процессы, заболевания почек и печени, сахарный диабет 1 типа.
5. Генетика и образ жизни: семейная предрасположенность и низкая пиковая костная масса — та, что вы накопили к 25-30 годам, отсутствие физической активности, особенно силовых нагрузок с утяжелением, курение и злоупотребление алкоголем.
Мужчины чаще всего сталкиваются с остеопорозом после 50 лет.
У одного из пяти мужчин (для сравнения: у одной из трех женщин) в этом возрасте возникают переломы.
Вернемся к нашей строительной бригаде.
Почему для костей так важен витамин К2?
Он способствует активации особого белка — остеокальцина.
Это наш естественный «клей», прочно соединяющий кальций с костной матрицей.
Если следить за должным уровнем витамина К2, у костей появится возможность восстановить необходимую плотность даже после длительного периода деградации.
Пищевые источники витамина К2: качественные молочные продукты, в частности сливочное и топленое масло, твердые и мягкие сыры, птица, мясо, жирная рыба, яичный желток, а также зелень, крестоцветные.
Каковы задачи коллагена в сохранении здоровья костей?
1. Создает белковый каркас. Кость примерно на 90% состоит из белка коллагена I типа. Эти прочные белковые волокна сплетаются в гибкую сеть, которая служит основой для всей несущей конструкции.
2. Является базой для минерализации. На этот коллагеновый каркас, как цемент на арматуру, осаждаются кристаллы кальция и фосфора. Без здорового коллагенового матрикса минералам просто не за что "зацепиться", и кость не сможет стать плотной.
3. Защищает от хрупкости. Кости, богатые минералами, но с дефицитом коллагена, становятся хрупкими, как мел или сухие ветки. Они выдерживают вес, но могут сломаться при резкой нагрузке, например при падении. Коллаген придает костям сопротивляемость.
4. Стимулирует работу костных клеток. Коллагеновый матрикс — это не просто каркас, а активная среда, которая взаимодействует с остеобластами, стимулируя их к созданию новой костной ткани.
5. Сохраняет функцию суставов, служащих амортизаторами для костей, которые не дают им травмировать друг друга. Коллаген удерживает внутри сустава те самые буферные компоненты, без которых суставная сумка становится похожа на сдувшийся воздушный шарик.
Когда речь заходит о коллагене, в комментарии обязательно приходят критиканы-теоретики. Они из раза в раз заводят одни и те же заунывные песни о якобы бесполезности коллагена.
Организм, дескать, все равно разбирает любой поступивший белок на аминокислоты, а потом производит новую сборку.
Но тут дело не в самом коллагене, а в его уникальном аминокислотном составе и особых пептидах, которые образуются при расщеплении, — глицине, пролине и гидроксипролине.
Представьте себе, что вы захотели собрать из конструктора «Лего», к примеру, Звездный Истребитель Мандалорца.
Берете огромный пакет лего-лома — россыпь разношерстных деталей от других космических кораблей.
Это еще в лучшем случае, а чаще всего от полицейского участка, бетономешалки и замка Хогвартс.
Уверены, что из них у вас получится звездолет?
При хорошей фантазии и изобретательности — возможно, что-то слегка похожее и выйдет.
Но вам будет проще взять «тот» конструктор, верно?
Так вот: чтобы как можно быстрее построить свой собственный коллаген, телу требуются специфические детали-аминокислоты — глицин, пролин и гидроксипролин.
Стандартный набор аминокислот — это отлично, но целевой такая поставка не будет.
Нам важно загрузить в организм правильное, концентрированное сырье для синтеза собственного коллагена, кожи, хрящей, связок и суставов, и это как раз те самые пептиды — короткие цепочки аминокислот, а не отдельные аминокислоты.
Было обнаружено, что некоторые из этих пептидов могут всасываться в кишечнике целиком и действовать как биологические сигнальные молекулы.
Они попадают в кровоток и привлекают внимание хондроцитов, клеток хряща, и остеобластов, активируя процессы восстановления в суставах и костной ткани.
То есть эти пептиды — не просто стройматериал, а инструкторы, которые дают команду нашим клеткам: "Работаем! Производим больше коллагена!".
Так что пусть в основе меню всегда будут белковые продукты.
А их уже дополняем концентратами коллагена.
Это может быть как гидролизованный коллаген, так и обычный желатин, а также клейкий рыбный или костный бульоны.
Но злоупотреблять такими продуктами точно не стоит.
Коллаген принимаем в дозе, указанной на упаковке, а бульоны, холодцы и заливные — несколько раз в неделю по 100-150 г или мл.
В этом случае организм получит и спокойно усвоит все питательные вещества.
Переедание такой пищей — верный путь к запорам и красным строчкам в анализах.
Налегать даже на полезное никогда и никому не советую. Умеренность — наше всё.
Глюкозамин и опорно-двигательный аппарат.
Не так давно была опубликована статья, посвященная глюкозамину.
Напомню, что в задачи глюкозамина входит поддержание такого состояния хрящей, которое позволяет нам комфортно передвигаться.
Также он участвует в восстановлении целостности кишечника. С возрастом его уровень в организме снижается.
Поскольку получить готовый глюкозамин из пищи можно лишь совсем в небольших количествах, лучшая стратегия — создать организму все условия для его собственной эффективной выработки, то есть эндогенного синтеза.
Что для этого требуется?
1. Снижать факторы, которые тормозят процесс — не допускать появления очагов хронического воспаления, включать в рацион противовоспалительные продукты.
Лучшие источники — жирная рыба, куркума, имбирь, нерафинированное оливковое масло, ягоды.
2. Окислительный стресс нейтрализовать антиоксидантами — яркими овощами и фруктами, зеленым чаем.
3. Контролировать вес — лишние килограммы создают постоянную нагрузку на суставы и провоцируют системное воспаление.
4. Давать суставам механическую нагрузку. Она стимулирует хондроциты к активной работе — синтезу глюкозамина и коллагена для восстановления хрящей.
Здоровье костей и суставов — это задачка со звездочкой.
Помогут четкое осознание и безоговорочное принятие того, что работает только комплексный подход.
Превенция всегда предпочтительнее лечения, а регулярные маленькие шаги эффективнее героических рывков.
Я скажу больше – рывки бесполезны на все 100%. После них только хуже.
Но и хорошая новость тоже есть: начинать никогда не поздно.
Не устану это повторять.
Даже из самого потрепанного исходного состояния найдется выход.
А поддерживающий и восстанавливающий образ жизни – это ключевая задача при приеме даже самых эффективных медицинских препаратов.
Всем отличного дня и легкости в теле!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 02.12.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.