Если честно я уже на столько привык пить кофе, что не могу прям без него, некая зависимость от кофеина прям 😀
Что делает кофеин?
1️⃣Ускоряет жиросжигание: анализ 94 исследований утверждает — кофеин увеличивает обмен липидов особенно в состоянии покоя. Кофеин активирует симпатическую нервную систему и увеличивает расход энергии при нагрузке и в покое.
📚 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36495873/
2️⃣Повышает метаболизм: метаанализ показал, что дозы кофеина приводят к снижению веса, ИМТ и жировой массы примерно на 17–28 % при удвоении дозы.
📚 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479/
3️⃣Метаболический профиль: наблюдательные данные связывают высокий приём кофеина с лучшим уровнем ЛПНП (липопротеины низкой плотности), ЛПВП (липопротеины высокой плотности), инсулиновой резистентностью и снижением процента жира у людей с избыточным весом.
📚 https://bmcendocrdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12902-023-01477-1?utm_source=chatgpt.com
🏥Сколько кофеина безопасно для организма?
1️⃣До 400 мг/день — безопасная норма для большинства взрослых (примерно 3–4 чашки фильтр-кофе).
📚https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeine?utm_source=chatgpt.com
2️⃣EFSA подтверждает это и даже говорит что разовая доза до 200 мг безопасна даже перед тренировкой.
📚https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102?utm_source=chatgpt.com
3️⃣FDA также рекомендует не превышать 400 мг/день.
📚https://www.foodresearchlab.com/insights/regulation-updates/regulations-caffeine-limits-functional-beverages-usa-eu-2025/?utm_source=chatgpt.com
Это примерно:
3–4 чашки фильтр-кофе (по 200 мл);
4–5 эспрессо;
или 6–7 чёрных чаёв.
А вообще кофеин, это компонент жиросжигателей и предтренировочных комплексов, и он может дать нам +150–300 ккал расхода в день и улучшить производительность тренировок.
Главное не заливать его литрами с сиропами и сахаром 😊
P.s. А как вы относитесь к кофе, любите его и пьете постоянно или нет?
P.p.s. Я его кстати дома завариваю, либо на работе в кофемашине, где-то в кафе беру не чаще 1 раза в 2 месяца, так как жалко мне по 300 рублей за стаканчик отдавать, когда за 1200-1400 можно 800 г зерен купить😄