Очень часто люди завтракают бегом из-за нехватки времени и обычно это выглядит так: Кофе с молоком, банан, может печенька.
А затем через пару часов этот человек уже готов съесть вообще все что только увидит.
Да, завтрак — не обязателен для всех, но если он есть, то пусть он будет нормальным. Почему это важно?
1️⃣Заглушает голод и помогает контролю аппетита
Богатый белком завтрак снижает чувство голода и повышает чувство сытости дольше, чем обычный или его отсутствие — за счёт подавления гормона голода грелина.
📚https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3718776/?utm_source=chatgpt.com
2️⃣Пропуск завтрака часто ведёт к перееданию
📚https://atriumhealth.org/dailydose/2014/05/21/why-skipping-breakfast-may-lead-to-weight-gain?utm_source=chatgpt.com
3️⃣Помогает регулировать циркадные ритмы и метаболизм
📚https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-020-00526-z?utm_source=chatgpt.com
4️⃣У людей, регулярно завтракающих, показатели энергии, концентрации и контроль аппетита значительно лучше — даже в долгосрочной перспективе
📚https://www.eatingwell.com/things-to-do-before-lunch-to-lose-weight-11796887?utm_source=chatgpt.com
💡 Поэтому если и завтракать, то вкусно, полноценно и с умом. Если пропускаешь завтрак — делай это осознанно, а не потому что «нет времени» или «кофе с печенькой — норм».
P.s. А я сегодня тестирую 2 завтрака с хорошими КБЖУ, получились вкусными и оба идут в книгу рецептов и рационы 🙂
P.p.s. А вы всегда завтракаете или частенько пропускаете завтрак?завтраков