С возрастом вдруг приходит странное открытие: передачи о здоровье, которые раньше казались скучными, становятся чем-то вроде утреннего ритуала. Ловишь себя на том, что слушаешь врача по телевизору так же внимательно, как раньше рок-группы в молодости. Появляется интерес к медицинской литературе, к режиму работы поликлиники и даже к бесконечным прайсам частных центров.
С телом всё понятно – заболело, сходил к врачу, выпил таблетки. С психикой всё сложнее. Кажется, что человек полностью контролирует своё сознание. Но именно в этом и кроется подвох.
Человек с деменцией долгое время уверен, что с ним всё в порядке. Но иногда на несколько секунд приходит осознание: «Где я? Что со мной? И что будет дальше?». И тут становится по-настоящему жутко.
Может ли деменция быть своеобразным «благом» – защитой от ужаса понимания? Вопрос философский. Люди живут дольше, чем когда-либо в истории, а вдруг мозг действительно не рассчитан на такие сроки?
Но, как сказала Черниговская: «Мозг надо держать в тонусе, иначе он очень быстро сдаст позиции».
Как беречь мозг и психику после 50: 5 советов от Татьяны Черниговской
1. Мозг – не мышца, но требует тренировки
«Если вы перестаете учиться, мозг начинает стареть быстрее», – подчёркивает Черниговская.
Парадокс в том, что современный человек знает об этом, но откладывает «на потом». Казалось бы: зачем после 50 учиться чему-то новому? Но именно это и есть главный секрет. Решение сложных задач, изучение иностранных языков, освоение новых технологий – всё это продлевает жизнь мозга.
Когда человек берётся за что-то непривычное, нейроны начинают прокладывать новые связи.
Удивительно, но даже обычная игра на музыкальном инструменте способна обновить работу мозга, словно он «перезагружается».
«Живи так, будто завтра будешь сдавать экзамен», – говорил Конфуций. И в зрелом возрасте это особенно актуально.
Те, кто продолжает учиться, замечают: старость отступает, а внутри остаётся вкус к жизни. И наоборот – те, кто «застыл», часто быстрее теряют ясность ума.
2. Сон – не роскошь, а жизненная необходимость
«Сон – это не роскошь, а необходимость для мозга. Именно во сне происходит уборка токсинов», – напоминает Черниговская.
Мы привыкли недооценивать сон, гордиться, что можем обойтись пятью часами. Но это медленное самоубийство. Во сне мозг действительно «моется» – специальные клетки вычищают мусор, нейронные связи укрепляются, память закрепляется.
Недосып бьёт не только по настроению, но и по психике: тревожность усиливается, внимание падает.
Ученые Гарварда доказали: хронический недосып ускоряет старение мозга на годы вперёд.
«Сон – это золотая цепь, связывающая здоровье и тело», – писал Томас Деккер.
Поэтому после 50 особенно важно беречь ночной покой, словно святыню. Качественный сон становится профилактикой и деменции, и депрессии, и сердечно-сосудистых катастроф.
3. Мозгу нужны эмоции и жизнь, а не стерильность
Мозг – это не компьютер, которому достаточно «тишины». Наоборот: ему нужны эмоции, общение, новые впечатления. Даже негативный опыт полезен, потому что он тренирует адаптивность.
«Мозг не выживет в стерильной среде», – говорит Черниговская.
Одинокий человек быстрее стареет умственно, чем тот, кто окружён друзьями или хотя бы соседями, с которыми можно поговорить.
«Человек создан для общения», – утверждал Аристотель.
Важно не закрываться, даже если кажется, что сил мало. Иногда простая беседа на лавочке, поездка в театр или игра с внуками оживляет психику лучше любой таблетки.
Да, стресс в небольших дозах тоже полезен: он заставляет мозг быть гибким, искать выходы, находить неожиданные решения. Полная тишина и рутина, наоборот, приводят к дряхлости ума.
4. Пища и информация: не превращайте мозг в мусорное ведро
Черниговская предупреждает: «Не кормите мозг фастфудом – ни буквальным, ни информационным».
Вредная еда разрушает сосуды, а значит, и питание мозга.
Информационный мусор – новости без конца, скандалы, соцсети – перегружает психику не хуже алкоголя.
«Мы есть то, что мы читаем и смотрим».
Если человек ежедневно питает мозг дешёвыми шоу и потоками негатива, он сам укорачивает его ясность. После 50 особенно важно отбирать не только продукты на столе, но и информацию, которая попадает в голову.
Лучше меньше, но качественнее – книги, лекции, музыка, фильмы, которые оставляют след, а не шум.
5. Мозг не любит рутину: дарите ему новизну
«Монотонность ослабляет мозг», – уверена Черниговская.
Новые маршруты, запахи, привычки – это настоящие витамины для нейронов. Даже простая перестановка мебели или поездка в другой район города даёт мозгу сигнал: «Живи, пробуждайся!».
«Мозг не любит рутину. Новое – это его кислород», – говорит профессор.
Люди, которые продолжают путешествовать, учиться танцам, рисовать или хотя бы пробовать новые блюда, сохраняют ясность дольше.
«Не умирайте, пока вы живы», – напоминал Пауло Коэльо.
Привычка жить «на автомате» убивает психику медленнее, но вернее, чем болезнь. А неожиданные впечатления становятся прививкой от старческой апатии.
Психика и тело – неразрывно связаны. Нельзя думать: «Вот тут у меня здоровье, а тут – душа». Всё вместе. Мысли меняют тело, тело влияет на психику.
Черниговская права: мозг – это главный орган, который нужно беречь особенно тщательно. Ведь от его ясности зависит и то, каким будет вечер жизни – светлым и осмысленным или затуманенным.
«Будьте осторожны со своими мыслями – они становятся судьбой», – говорил Лао-цзы.
Что бы вы добавили еще? Делитесь в комментариях!
Друзья, огромная благодарность тем, кто поддерживает канал донатами! Это не просто поддержка, а знак, что вам нравится канал. Это даёт силы создавать ещё больше полезного, интересного и качественного контента для вас!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.
