Вчера поспал всего 5 часов и по началу все было окей, а потом началось 😀
Голова мутная, кофе не избавляет от желания уснуть, хочется больше есть, причем блин как назло сладкого 😱
Так вот, что происходит в теле при недосыпе?
⬆️Грелин (гормон голода) — растёт. Он вырабатывается в желудке, когда мы голодны. Его задача - разбудить аппетит. И чем меньше ты спал, тем сильнее организм сигналит: «ПОРА ЖРАТЬ!»
⬇️Лептин (гормон сытости) — падает. Он вырабатывается жировыми клетками и говорит мозгу: «Всё, хватит есть». При недосыпе его уровень снижается, и мозг не получает сигнала «я сыт». В итоге — ешь, пока не закончится еда или силы.
📉 Инсулиновая чувствительность тоже снижается — это медицинский термин.
Проще говоря: клетки начинают хуже воспринимать глюкозу из еды, и чтобы её доставить в клетки, телу приходится вырабатывать больше инсулина. Это не только мешает сжигать жир, но и усиливает чувство усталости и тягу к сладкому.
📚 Всего 2 ночи по 4 часа — и инсулинорезистентность как у преддиабетика. Участники стали есть в среднем на 300 ккал больше в день.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14668285/
📚 Одна ночь недосыпа и у участников вырос уровень грелина и усилилась активность в участках мозга, отвечающих за поощрение от еды.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35315565/
P.s. Если хочется худеть - надо высыпаться 👌
Недосып не на прямую конечно, но все таки провоцирует переедание и тем самым мешает нам похудеть