Говорил о том что плохо не высыпаться, но не рассказал как можно наладить сон 😴
Кстати, нормальное количество сна ~ 8 часов, но это нормальное распределение по статистике. Вы можете выспаться и за 6 часов, все мы индивидуальны, не забывайте об этом 🙂
📌 Что поможет лучше засыпать:
1️⃣Гасим яркий свет за 1–2 часа до сна. Особенно синий свет (телефоны, ноутбуки и телевизор). Мелатонин не вырабатывается под экраном.
📱Либо делайте как я - используйте теплый экран на телефоне с 8 вечера и тёплый свет в комнате, тогда однозначно проще будет засыпать 😊
2️⃣Не ешьте за 1,5-2 часа до сна.
Особенно тяжёлую пищу, бывает такое что люди поели, сразу легли спать и не могут уснуть из-за этого, но у меня такого не бывает 😀
3️⃣За 1, 2 часа до сна сделайте так чтобы вокруг была тишина и мягкий желтый свет. А вообще шторы blackout-шторы - это круто, вечером блокируют свет от фонарей, а утром раньше будильника не проснетесь 🤩
4️⃣Назовем это ритуалами 🙂
Почитать книгу перед сном, возможно медитация, тёплый и вкусный чай, 5-10 минут тишины лежа в кровати и организм как будто понимает что все, пора спать 🥱
5️⃣Ну и одно из основных вещей - убираем раздражители, а именно, шортсы, тик токи, рилсы, музыку которая возбуждает нервную систему, фильмы ужастики и подобное 👌
И если вы хотите перестроить свой режим, то можете попробовать с того что будете ложиться хотя бы на 5 минут раньше каждые 2–3 дня. А постепенно тело само подстроится под это ☺️
📚 При нормализации сна на 7–8 ч/ночь — уровень лептина растёт, грелина снижается, инсулиновая чувствительность улучшается.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15531540/
💡 Вывод: ты не обязан спать идеально. Но ты можешь спать лучше — и уже это поможет худеть, чувствовать себя бодрее и не «срываться» на еду.
P.s. Если у вас есть свои советы или рекомендации, делитесь в комментариях 👇