Как и обещал, давайте поговорим о том, почему стоит пить больше воды и вообще любой жидкости 🙂
Ниже 10 причин, почему вода — это не просто полезно, а вообще необходим нашему организму (особенно если вы худеете, тренируетесь или беременны)👇
1️⃣ Ускоряет метаболизм
Когда вы пьёте воду, особенно холодную - организм тратит энергию, чтобы её "встроить" в систему. Это называется индуцированный водный термогенез
📚 Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/
2️⃣ Помогает меньше есть
Иногда, когда кажется, что ты голоден - ты просто хочешь пить (про это уже говорил)
📚 РКИ 2010 года: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661958/
3️⃣ Снижает усталость и улучшает внимание
Даже лёгкое обезвоживание снижает фокус внимания и настроение
📚 Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22855911/
4️⃣ Предотвращает отёки
Чем меньше вы пьёте, тем больше организм задерживает воду на будущее
📚 Обзор: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
5️⃣ Поддерживает выносливость и силу
Даже 1–2% обезвоживания снизят ваши спортивные показатели
📚 Обзор: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/
6️⃣ Улучшает пищеварение
Вода так же помогает переваривать еду, особенно если вы едите много клетчатки
📚 Обзор: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121912/
7️⃣ Улучшает кожу
Повышает гидратацию и уменьшает потерю влаги через кожу
📚 Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17405575/
8️⃣ Улучшает работу почек
Меньше шанс образования камней в почках
📚 AUA 2022: https://www.auajournals.org/doi/full/10.1097/JU.0000000000002528
9️⃣ Особенно важна беременным
Вода помогает с циркуляцией, пищеварением и амниотической жидкостью
📚 ACOG: https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
🔟 Важна в зрелом возрасте
С возрастом хуже ощущается жажда и из-за этого может возникнуть ряд проблем
📚 Обзор 2021: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7860703/
P.s. Получилось не подробно, но если добавлять полноценные описания, то текста получится на 3-4 длинных поста 😂
Если вам что-то из этого стало интересно, можете с браузера открыть ссылку, автоматический переводчик переведет все на русский язык и вы сможете изучить информацию подробнее 😊